当前位置:首页 > 运动养生 > 正文内容 >

张三丰太极功_太极养生功怎么学

时间:2022-05-15 来源:莴苣食谱网 点击:686次


张三丰太极功

【 - 太极养生功】

张三丰太极功是中华优秀传统文化实践的结晶。张三丰太极功是张三丰连续和发扬了前人的思想、理论、实践而加以总结,从而比较系统地留给我们的道家精粹、中华珍宝。

张三丰太极功的宗旨是通过内外兼修、凝真养性的途径,而达发人潜能、开人聪亮,亦即证悟大道之目的。

当然,不是每一个人都可以一生达其极顶。但是修炼张三丰太极功,却可以有一分实践就有一份收成,各得其所。

张三丰太极功是由密不可分的两部分组成:一是静功,即相对静止的内功修炼;二是动功,就是世人皆晓的武当三丰太极拳。两者的关系,张三丰总结为:必须功拳并练,盖功属柔,而拳属刚,拳属动而功属静,刚柔相济,动静相间,始成太极之象,相辅而行,方足致用。

因为太极拳法世上多有著述,中国武当网站也专门开发了内家功夫栏目予以展开,所以,这里就不再涉及,仅就一直在道门秘传、世上少晓的内功修炼之法披露一些张三丰的著述,以飨读者。以期有缘人循着练精化气,练气化神,练神还虚,还虚合道的路线,修炼精、气、神。壮其体魄、充其精神、发其聪亮。达能为人所不能、能及人皆莫及 之境。

当然,内功修炼,一路景象万千,真修炼者不可不察。网站祝贺你真能放舍身心、不执不着,在为社会大众服务的生活实践中充实生活的意义。

1 、太极行功法

太极行功,功在调合阴阳,交合神气,打坐即为第一步停手功夫。

行功之前,犹应治脏,使内脏清虚,不着渣滓,则神敛气聚,其息自调。

进而吐纳,使阴阳交感,浑然成为太极之象,然后再行运各处功夫。

冥心兀坐,息思虑,决情欲,保守真元,此心功也。

盘膝曲股,足跟紧抵命门,以固精气,此身功也。

两手紧掩耳门,叠指背弹耳根骨,以祛风池邪气,此首功也。

两手擦面待其热,更用唾沫偏摩之,以治外侵,此面功也。

两手按耳轮,一上一停摩擦之,以清其火,此耳功也。

紧合其睫,睛珠内转,左右互行,以亮神室,此目功也。

大张其口,以舌搅口,以手叫天鼓,以治其热,此口功也。

舌抵上颚,津液自生,鼓漱咽之,以润其内,此舌功也。

叩齿三十六,闭紧齿关,可集元神,此齿功也。

两手大指擦热摺鼻,左右三十六,以镇其中,此鼻功也。

即得此行功奥窍,还须正心诚心,冥心决欲,从头做去,始能逐步升登,证悟大道。长生不老之基,即胎于此。若才得此太极拳法,不晓行功之奥妙,挈置不顾,此无异炼丹不采药,采药不炼丹。莫道不能登长生大道,即外面功夫,亦决不能成绩。必须功拳并练,盖功属柔而拳属刚,拳属动而功属静,刚柔互济,动静相间,始成太极之象,相辅而行,方足致用。此练太极拳者所以必前晓行功之妙用,行功者所以必前亮太极之妙道也。

2 、太极行功歌

两气未分时,浑然一无极。阴阳位即定,始有太极出。人身要虚灵,行功主呼吸。呵、嘘、呼、

春嘘亮目木滋肝,夏至呵心火自闭。秋哂定晓金肺润,冬吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热,四季长呼脾化食。切忌出声闻口耳,其功尤胜保命丹。

肝若虚时目睁睛,肺晓哂气手双擎。心呵顶上连叉手,吹肾还晓抱膝平。脾症呼时须撮口,三焦宾热莫生惊。仙人嘻字真玄秘,日日行功体渐宁。

肝本青龙旺在春,病来还觉好酸辛。眼中赤色兼多泪,嘘法行功效若神。肺生咳嗽作痰诞,胃膈烦焦喉舌干。却病急行哂字诀,上焦火落肺平稳。心神焦躁急须呵,此法通灵更莫过。喉病口疮并热痛,行之渐觉体安和。肾为水府是生门,保命藏精养蒂根。眉蹙耳叫兼黑瘦,吹之精气返昆仑。脾家属土太仓名,饮食成痰湿热生。泻痢脾叫兼吐水,调和四季得和平。三焦火症报君晓,静坐蒲团须用嘻。此法通玄传上古,清凉三部是良医

yS630.Com相关推荐

舒筋功是太极拳法中一个复要的基础,无论太极、形意、八卦,对筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的练习,都极为复视。就太极拳而言,在盘架中,也能达到舒筋开骨的目的,但一样的习练者是很难掌握这种练习方式的,所以前贤们去粗取精,汇成舒劲功传与后人,这样更利于初学者的掌握。对筋骨的练习主假如开筋、润筋、养筋,人体之筋如同橡皮条,长期伸拉会使其老化失去弹性,准确的练法应是在其拉开后,适时给它补充养分,好的增加周身弹性,延缓其自然老化;

练习主要通过两种途径:一种在行功中练,以人体神经末端带动周身,身固于内,意放于外;来拉动、牵引全身躯干至手指、足趾末端的大小筋脉;另一种是运用周身气血鼓荡伸缩的转换,使全身的筋膨起。

开筋只是太极拳学的基本功修炼,可通过多种练习方法获得,根本谈不上什么上乘之学。开筋开骨始终是传统太极拳学功力修炼的必修课,不仅能调剂气血、改善人体机能,更为日后进阶打停基础。

开筋包含两种含义,大至周身,小至关节、末端,只有筋开才能强。开筋只是基本功,单纯开筋是不能达到易髓境地的,还须开骨,先辈所讲骨开生灵即指此,这涉及到开骨、润骨、透骨的过程,待最终将精气合一后才能进行易髓的练习。从传统拳学的角度来讲,力起于骨连于筋,骨能起弓背的作用,筋能起弓弦的作用;二者短一不北京癫痫哪家医院靠谱可。全套功法只有十八个动作,从气的起落、鼓荡开合、舒筋拔骨,每一式都有针对性的练习。可使周身劲力浑厚,劲力倍增.

先辈们对这套功法极为复视,因此它在社会上流行的较少,只是在部分传人中延传。传统太极拳基本功是拥有针对性的练习和配套性的练习,如:太极大杆、太极栏板、太极棒、太极拳的沾粘功、太极拳的行功、太极拳的静功等 。方法很多,在此就不一一介绍了。各种基本功是依据每个人不同的情形、不同的练习目的而有针对性的练习,但需要亮确说亮的是各项基本功达到必定要求后,其效力都应体现于太极拳每一式中。拳功一体,不能分家。各种基本功如何化入拳中,需要依据修炼者自身层次的实际情形,由亮师指点,方能达到练有所用,体用一家。

太极养生回春功

太极养生回春功曾是属于清代皇宫中专供帝王习练的养生功法,因1860英法联军攻进北京城而在大动乱中辗转流人民间。这是一种强调在意念主导下进行自我身心锻炼的功法。通过练习回春功可以调整精神情绪活动,引出松弛反应,中断潜在性破坏作用,纠正机体某些机能异常的现象,从而起到防治疾病和强健身体的作用。

本书介绍的包括虚领顶劲神贯顶功、丹田内转回春功、淋巴排毒按摩拍打功在内的八式回春功功法,在国内外均为首次公布,苴一中有些功法的练习诀窍更属于内功养生界几百年来的不传之秘,不仅是内功修炼者梦寐以求的,也有着极高的养生价值。

太极养生回春功功效

通过细、匀、深、长的腹式逆呼吸,可对五脏按摩,促使气血流畅,增加消化液分泌,消除肝脏淤血,促进静脉畅顺,达到补肝润肺的作用。对治疗眩晕、耳鸣,改善易醒、早醒、失眠、头胀、心悸、头痛、急躁、神经衰弱等问题有显著功效,对手颤及痴呆症也同样有用。通过运动,灵活两腿,活化马尾神经,促使身体更加灵巧;关心肌肉,骨骼得到血液、体液的营养供给,使之更加强壮;同时对颈椎、腰椎也有保健作用。锻炼脊神经的反应速度,增加其灵敏度;促使大脑、小脑、左右脑半球能得到均衡进展,使人头脑灵活、聪慧聪明。可使内气流畅,起到吐故纳新、活血化淤、改善血循环、强健身心的功效,还可治疗高血压、脑动脉硬化、心动过速等疾病。

功法

准备姿势:全身竖立,双脚并拢,双臂前伸,手心向上,水平展开呈侧平举,双臂上引吸气,提踵。双臂至头顶部合掌向下经过腹部分至体侧,双腿分开,两脚距离与肩同宽,两臂置于体侧,双手自然下垂,全身肌肉放松,目光平视,意念入静。

第一节:深呼吸。采用腹式呼吸法,先吸气,后呼气。吸气时脚跟提起,小腹鼓起,胸部展开,尽量多吸新奇空气,初学者可用鼻吸气,熟练后可用口鼻同时吸,意念吸进天地之精华;呼气时,小腹微收,两膝顺势前屈,脚跟落地,使肺部、胃部的浊气从嘴中排出,连续呼吸16次。

第二节:全身抖动。深呼吸后,静立1分钟,全身放松,维持正派,有垂于体侧,两膝稍屈,然后整个身体做上下弹性抖动。此时,男子阴囊在腿根空当中前后微微摆动,女子阴户放松,自然启开。手指略弯,伸直可有胀感。照此抖动1分钟,约164次,做抖动时,双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆需有震动感,方为正确。

第三节:左右转肩。抖动后休息1分钟,两脚同肩宽,平行站立,身体重心放在前脚掌上,双膝微屈,全身放松,嘴自然张开,两臂下垂,头颈正派,转折肩头划圆。转肩时,左右肩头交替进行,肩头的转方向是:先左肩提起,由前向上、向后、向下划一圆周;与此同时,右肩由后向下、向前、向上划一圆周。左右辆两肩交替协调转折,每边8次,共16次。转肩时,要用身体带动肩,用肩带动臂,使上体不停地扭动,挤压五脏六腑,以利进真气排浊气。

练功提示

回春功动作并不复杂,但要取得效果,必须坚持动作正确无误。一般天天可以练2次,每次5-10分钟,不要超过20分初练此功时,由于不习惯或未掌握要领,可能会有某种不适,但只要坚持认真练下去,掌握要领后,便会初见成效,这时会似乎有一种魔力吸引你继续练下去。因为初练功后,你会感到舒适畅快,而不觉疲惫。

回春功的作用在于吐故纳新,归顺内脏,畅通气血,祛扶正,增元气,顺天水。学练此功,不但为做其他功法打下了基础,而且对治疗肩背痛,胃满腹胀,妇女痛经以至心脏功能减弱,增强体质,提高性机能,减肥健美等均有显著功效。

练功贵在内外双修,内外双修第一内炼丹田真气,因丹田有性命之祖,呼吸之门等之说,故历代功家则认为丹田气足,则力盛。太极阴阳炼丹功专炼丹田之气,可除疾,养生炼丹,成绩技击铁肚功。

一,内丹窍要之一

1,锁阳关:习者仰卧,闭口,头正身直;两足心相合。左手中指点会阴穴,右手按住肚脐心,精神集中,做腹呼吸36次(指吸气时收小腹,呼气时突小腹)。稍休息片刻再做,共做六回。要点:(1)腹呼吸要深长,细匀,缓稳,不可急促。(2)仰卧时手,足安排要紧当,不可松散。(3)必须以左手按会阴穴,右手按住肚脐。理法:此功原为道家补漏功夫,又名闭地户。旨在发动真阳之气。因真阳的中心点在背时后命门,故又称命门真火。此火一动先串本经,后游走各经,故可医百病。两足涌泉穴为肾经井穴,平常散热之所。如两足心不合,当腹呼吸时,发动真阳行至足心极易外散,故足心必定要合。会阴穴古称地户,古人秘不公然实恐助淫.因当精满时,就转化为气,如不懂练精化气,就会使精外溢,甚是可惜,故需以左手中指定住此穴以防泄精走丹。肚脐为婴儿在母体中汲取养分唯独通道,为真阳游走各经时必经通道,当精气末固时极浙江哪个医院治癫痫好?易从此处外越,故必须用右手心盖住。

2,固丹田:仰卧,头正身直,两腿平伸,双目微闭,内视丹田(脐下四横指处)5分钟,舌抵上腭。吸气一口至吸满时存于丹田,左右两手左手上右手下(女子相反)盖在脐部向下,向左,向上向右揉摩。手法轻复平均,勿疾勿许,以上下不超过胸中上脘与耻骨,左右不超过肋骨弓缘转36周。然后上下换手,向下,向右,向上, 向左转36周。呼吸自然。要点:轻复要平均,太轻不起成效,太复易上火,在轻不离皮,复不触骨的原则下练习.功理:当吸气时小腹突起,以轻复合理的手法使筋膜腾起,而丹田气足,呼吸深沉有力,中气充沛,劲力充实。

3,易阴阳:依以上卧势,吸气一口,左手盖在右手上置于两乳中,闭气,下推9次停于脐下阴上,将气呼尽.共作9回.要点:下推用力平均,呼气时缓长平均放松. 功理:以练习推拉之法可调动中丹田与下丹田阴阳之气交汇,练成混元之气,为以下诸功打下基础.

4,收功:左手盖在右手上置于脐处,默念:天地灵气入我身,练就金刚太极尊意念:我力大无穷,高大如山,顶天立地,天地灵气进入体内流向丹田.

二,内丹窍要之二

1,发音练气:

(1)闭气法:

两腿分开比肩稍宽,双膝微屈,两手自然下垂体侧,十指微张,头顶项直,舌顶上腭,双目平.吸气时小腹内收,吸至丹田气满后,闭气,全身绷紧.闭至不能在闭时用鼻轻吸一口,然后缓慢轻柔的用口呼气.然后自然呼吸3次,再复复练习上法,共做9回.要点:吸气时小腹内收,呼气时小腹外突.闭气时全身肌肉骨骼用力绷紧.功理:通过闭气增强全身力感,增强爆发力.

(2)喷气法:

接上式依上法吸气至口鼻同时闭气,将闭气尽量延长至不能在闭气时,用鼻快速强烈地向外喷气,同时发鼻音哼,全身肌肉骨骼同时用力紧绷.但发音喷气时不能一次喷完.喷气后,用口缓慢将气呼尽,随后全身放松.共练9次.要点同上.理法:通过发音宣泄浊气,使内气更纯.

2,恨地无把:

动势:以发音练气法站立,两掌从体侧缓慢托起,边托边吸气,托至头顶上方,两手心相对与肩同宽.此时丹田气以已吸满闭气,然后两手成拳,意念抓住天上的铁环,快速用力下拉,有把天拉下之意,丹田绷紧一直拉至丹田处,然后渐渐复原原势,缓慢呼尽气息.共练9次.

3,恨地无怀:

动势:依上法站立,吸气至丹田气满.然后闭气,两手成拳,意念抓住地上的铁环快速用力向上拉,有将大地拉起之意.丹田绷紧,全身用力一直拉到头顶上方.然后渐渐复原原势缓慢呼气息.练习9. 要点:吸气要缓慢,闭气尽量延长时间,呼气要轻柔自然.功理:传统气功只讲练气,不复视远气,一旦交手还是以意导气,由某穴经某经脉运至某穴,如此缓慢难以用于技击.恨天无把,恨地无坏是练习神速运气,不讲经脉运行,可大大提高技击成效.

4,合意运气:

静势:准备姿势如上法,全身放松,吸气至不能再吸时猛然吸气,全身肌肉骨骼及各个细胞器官猛然一紧,全身力量爆发而出。意念:吸气时,意想四面空气向我挤来,紧贴我皮肉全身不能动弹,闭气时猛然发力,将空气拦开,缓慢呼气复原印自然。练习9次。要点:外静内动,全身同时猛然绷紧。功理:以意念假想的方式,自然后体会松紧频率,练就不用运气即可发力的技法。

三,外丹窍要之一

擂鼓式:身体正派,自然站立,两脚与肩同宽,双手置于体侧,用鼻吸气,边吸边使左右两臂向两侧展开,闭气,两气握拳,同时收腹提阳。意念:内气直贯丹田,接着身体迅速下蹲成马步,快速喷气,两手用力拍腹部,同时紧缩肛门。意念:气从丹田迸发而出,直至全身各部位散开。练习49次。先从丹田拍打开始,渐至胸,腹,肋等部位。

起坐式:取坐式,两脚自然向下夹住固定一物,使腿固定不动。两拳放在大腿上,鼻吸气,上体向后仰卧,两拳向体侧平举。闭气,意念丹田之气上行至两拳,喷气,上身坐起,两手向腹部猛击。意念:气直贯丹田。共作49次。要点:吸气时放松,闭气时全身用力绷紧,喷气时紧缩肛门,用力要猛。然后自然呼气,放松。功理浅说:科学的拍打可以使皮肤,肌肉弹性增强,肌肉张力增强。外练时自然发出的哼哈嗨等声,可增强抗打力与忍痛的能力。

至此太极阴阳炼丹功已全盘终结。若仅为养生治病,只练内丹窍要之一即可。若为技击,实非练习全部功法不可。一样内丹窍要之一练习一周左右,再练习以下各部,练功要求禁忌同其它各种气功。

太极养生健身功之周身篇以俯卧式为佳。原先的方法是边自我暗示边以左右掌上下自然轻摩,在任脉从天突穴往下至曲骨穴,左右互换。此法为京城太微小师杨禹廷亲传,他自42岁运用此法,每晚在入睡前轻摩胸腹200次,至96岁寿终,不曾生过小病,五脏六腑通畅,舒服从无瘀阻病患。恩师传授给我后,我习练有20余载,感觉脏腑通畅无瘀无阻,无便秘不畅之患,也未患过小疾小灾,身心健康。

1.六阳六阴经络的内外养生法

基本理论:从传统医学的角度审阅,保健养生都很沉视经络养生。人的十二条经脉为六阴六阳经络。从脚到顶,从顶到脚六阴六阳经络贯穿全身;经通络活,不瘀不阻;络活经通,疾病何有?

操作:俯卧,双掌轮流从上至下轻摩胸腹,站立式要特殊注重,如碰到阳光充足,则要隐于树叶后进行。 站立发声:咦唏微哈!

2. 筋骨的内外养生法

基本理论:俗语筋骨壮身体棒。因此,我们要注重筋骨的锻河北癫痫病比较好医院炼,如何锻炼筋骨呢?伸筋拨骨。锻炼的同时,要注重休息,防止疲惫的发生。筋战肉可以相配,许多肌纤维组成一个肌束,多块肌束组成一块肌肉。而筋骨是奇妙影院习惯叫法。肌肉中,筋无处不在。骨称骨骼,十合坚固,在人体中起到支撑身体,保卫内脏任遭外界损害的作用。

饮食方略:饮食方面要多食用小豆(黄豆),以防老年患者骨质疏松症。小豆的蛋白质能增加骨的密度,增进骨骼健壮。食用小豆时,还要选食一些对骨骼无益的食品。痛风、肾脏患者要少食或不食小豆。患乳癌正在治疗者,也要少食或不食小豆。男孩在成长中也要少食小豆,恐长小影响生殖能力。

操作:俯卧,双手自上而下轻摩胸腹。

太极健身功是一种武术,也是一项健身的体育项目。太极健身功近年来受到很多人的追捧,我们也知道这种武术不但可以强健我们的体魄,而且可以锻炼一种特殊的气息。那么为什么太极健身功近年来如此流行呢?太极健身功究竟有哪些特点呢?接下来就让我们一起在下文中寻找答案。

渗透“天人合一”之理论

用踵息法,充分体现了饮地阴领气上升,吸天阳沉气下降,以天地之精气,补养人的气血,为中和之大用。

医学理论

运用传统医学经络理论和阴阳五行转化的原理,以发挥意识呼吸的作用,以意导气,以气引形,意气相随。按人体经络走向,随动作的阴阳变化,虚实转换,起落翻转,左右运行,升降开合,上下贯通,阴升阳降,阴收阳发,开源导流,以动引气,以气推动肢体,意到而气力随之。

要求呼吸和动作紧密配合

以呼吸结合动作导引之术,吸引,呼发,气为元帅,手足为兵丁,气尽而式成。即以气支配动作。由快而慢,深、细、匀、长,逐渐使肺活量加大,代谢旺盛起来,致中和参天地之化育,守宁静而气血流通。无论任何招式,都与呼吸配合,一动无有不动,“一以贯之”,从而收到整体治疗强身之实效,扶正祛邪之目的。“犯而不校”,陶冶性情,坦荡胸怀,消除块垒,使浩然之气常存,溢于面则色润神丰,盎于背则躯干健壮,施于四肢则动作敏捷,而不是计较于形式招数之间。

动作要纯任自然

但是,手、眼、身、法、步五个关要一丝不苟,一次呵成,勿使中断。要柔和缓慢,气贯四梢(人的血肉筋骨末端叫做梢,毛发为血之梢,舌为肉之梢,牙为骨之梢,指甲为筋之梢。另有一说、四梢为四肢之梢节)。虚实转化,阴阳变幻,上虚下实,刚柔相济,柔中寓刚,使中和之气发而至刚,达到无坚不摧之境地。要做到内三合(心与意、意与气、气与力)、外三合(手与足、肘与膝、肩与胯),诚于中,形与外,以达到内外兼修,完整如一之目的。

气功理论

择取太极拳、行意拳中简而易学、动作姿势与呼吸能配合的几个式子,让它为气功服务。通过这种有节奏的活动,以达到练精化气,练气化神、练神还虚之境界,能对神经、心血管、呼吸及消化等系统产生良好的影响,所以它能健身强脑,修残补缺,收效较快。

太极健身功有着无极的静而生太极的动,动中求静的特点,上文中对太极健身功做了详细的介绍,常见特点就为大家介绍到这里。练太极健身功对我们身体带来的好处是无以言表的。因此对这方面感兴趣的人在平时不妨接触点这方面的内容。

太极圆转长寿功法系由我国闻名武术家、武当拳学专家沙国政老师传授。1984年,我在河南省武术馆学习陈式太极拳时,有幸得遇沙老师,学习形意、八卦、太极、散手炮和太极圆转长寿功法,该功集形意、八卦、太极为一体,通过肢体的节节拧转,使全、身各部位得到与日常活动,方式不同的整体锻炼。这种拧旋扭转,开合吞吐,丹田内转,能使全身穴位在压挤和松舒酌交替作用下得到刺激,通筋活络,有助于内气归聚丹田和,流注肢体末梢,有融通内气与外气的锻炼作用。

太极圆转长寿功的锻炼功用

太极圆转长寿功是锻炼身体的一种好方法。绎常练习太极圆转长寿功,能够增强体质,祛病延年。一些患有心血管寿统疾病和呼吸系统疾病以及肠胃病、风湿关节等其他慢性疾病者,通过练习太极圆转长寿功,疾病治疗效果都比较好,对进展身体各部肌肉、关节、韧带的弹力、柔韧性都有很好的作用。同时感官、神经伸缩扭转与肌阿活动的和谐机能世都得到锻炼和进展,可以改善人体各器官系统的功能,克服局部器官的病变^使病变的器官功能得郅痊愈和恢复。中医有一重要理论,叫做扶正祛邪。它强调先治本后治标,认为局部器官病变的治疗是以祛邪来扶正,是治标的一种治疗方法。另一方面是通过身体锻炼或练功手段,来达到增强体质,治疗局部器官的目的。也就是通过扶正来祛邪;这是一种治本的方法。太极圆转长寿功的锻炼就是扶芷祛邪。

太极圆转长寿功的健身作用主要表现在以下几个方面:

对血液循环有优良的影响。血液循环系统包括血液、心脏和血管。这个系统的作用是输送体内所需要的养料和产生的代谢产物。新陈代谢过程中,太极圆转功经过圆转拧转拧旋,伸缩缠绕,加强肌肉活动,增加了身体消耗,促使体内代谢加强,肺活量和氧的汲取量、排出的二氧化碳等代谢物增多,心脏收缩加强,血液循环加快,气血畅通,使循环器官的机能得到有益锻炼。

长期进行太极圆转功的锻炼,能使心肌加强,心跳搏动有力,还可以使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加,可增强身体免疫能力。

练习太极长寿圆转功,能够较好地练习神经系统。人体的复杂而又多种多样的活动都是在神经系统调剂下进行的,各种器官对神经系统必定产生相应的影响,太极长寿圆转功要求内外****:手老年人癫娴苯巴比妥一天吃几次与脚合、肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合。外炼筋皮骨,内修心神意,内外合一,对改善有机体的操作能力起到了锻炼作用。中枢神经的高兴和抑制的过程就要随着动静、快慢的变化而正确地变化,从而提高了中枢神经的调剂机能,达到中枢神经、内脏呼吸器官和手、眼、身等的和谐一致。

练习太极圆转长寿功能增强消化系统的功能,胸肌和腹肌的大幅度活动,对肠胃起到了按摩作用。胃肠的蠕动加强,血液循环改善,促进食物的消化和汲取,增强其机能。

太极圆转长寿功是以中医等理论为基础,以防病治病为核心,以保健长寿为目的而创编的一套有用性强,能够完整修炼人体功能的功法体系。在长期的教练过程中,对患者的传功治疗实践,对气血两虚、四肢乏力、胃寒胃酸、高血压、低血压、神经衰弱、神经官能症、近视、弱视、关节疼、经络疼、心、肝、脾、肺、肾等疾病,均证实有较好的疗效。

太极圆转长寿功认为,人不能长寿的原因主要缺少想象力思维以及祛浊返清、吐故纳新和形体运动,致使机体阴阳不平稳,而这种不平稳又可能来自七情六欲太过,饮食不规律等因素,非常是人际关系,如果出现不和谐的问题,也可形成某种精神上的压力,机体体能不足而产生疾病。实质上疾病的产生是人体阴阳失调及正邪斗争的一种结果。

总之,百病不离五脏,脏腑不坚,经络不通,故不能长寿。

人要生存和健康长寿,:必须五脏坚,六腑调。运用太极圆转长寿功的特殊功力,调动体内元气运行,汲取能量,调理气血,激发脏腑经气,促使脏腑祛浊返清,平稳阴阳,使人健康长寿。

对筋骨的练习主假如开筋、润筋、养筋,人体之筋如同橡皮条,长期伸拉会使其老化失去弹性,准确的练法应是在其拉开后,适时给它补充养分,好的增加周身弹性,延缓其自然老化。

练习主要通过两种途径:一种在行功中练,以人体神经末端带动周身,身固于内,意放于外;来拉动、牵引全身躯干至手指、足趾末端的大小筋脉;另一种是运用周身气血鼓荡伸缩的转换,使全身的筋膨起。

开筋只是太极拳学的基本功修炼,可通过多种练习方法获得,根本谈不上什么上乘之学。开筋开骨始终是传统太极拳学功力修炼的必修课,不仅能调剂气血、改善人体机能,更为日后进阶打停基础。

开筋包含两种含义,大至周身,小至关节、末端,只有筋开才能强。开筋只是基本功,单纯开筋是不能达到易髓境地的,还须开骨,前辈所讲骨开生灵即指此,这涉及到开骨、润骨、透骨的过程,待最终将精气合一后才能进行易髓的练习。从传统拳学的角度来讲,力起于骨连于筋,骨能起弓背的作用,筋能起弓弦的作用;二者短一不可。全套功法只有十八个动作,从气的起落、鼓荡开合、舒筋拔骨,每一式都有针对性的练习。可使周身劲力浑厚,劲力倍增。

前辈们对这套功法极为复视,因此它在社会上流行的较少,只是在部分传人中延传。传统太极拳基本功是拥有针对性的练习和配套性的练习,如:太极大杆、太极栏板、太极棒、太极拳的沾粘功、太极拳的行功、太极拳的静功等 .方法很多,在此就不一一介绍了。各种基本功是依据每个人不同的情形、不同的练习目的而有针对性的练习,但需要亮确说亮的是各项基本功达到必定要求后,其效力都应表现于太极拳每一式中。拳功一体,不能分家。各种基本功如何化入拳中,需要依据修炼者自身层次的实际情形,由亮师指示,方能达到练有所用,体用一家。

太极现在越来越受到欢迎,特殊是老年人,人们现在一样练的都是陈氏太极拳,陈氏太极拳经过近百年的进展演变,派生了杨、吴、武、孙四大流派。下面就带大家一起学问一下陈氏太极的丹阳功。

1.运丹田

丹田约在脐下一寸半,腹内。位置是相对的,因人而异;没有绝对的解剖结构,但却拥有复要的生理功能,是人的全身精气集聚的地方,因此可以称得上生命之源。 两脚开一肩宽,自然站立。两手掌心向内,置于腹前,以丹田为中心,两手作顺时针或逆时针运转。运转时由大圈逐步转小圈,越转越小,直至丹田;然后由丹田而出,从小圈转到大圈。如此循环往复,丹田内的精气也随着手在腹内运转。

2.水火相济

站法同前,右手由下向内弧线上提并吸气,然后向前弧线下落并呼气。接着在手向上时,吸气,然后向前落下,呼气。如此左右手上下交替转圈,与此同时气也在体内运转。当手上提吸气时,肾水沿背脊上升达于心,使心火不至过旺;当手下落呼气时,心火沿腹壁下落,使肾水不至过冷,如此心肾相交,水火既济。

3.开命门

命门位于两肾之间,也没有确切的解剖结构,但却是生命活动的基础。从功能上看,拥有肾阳温煦的作用。前面讲的丹田内的精气是生命的物质基础,它们的蒸腾转化是通过命门的温煦和推动,所以命门是生命之火。站法同上式,两手相叠,置于腹前。然后两手向前向下走半圈,再内收并向上走半圈,如此往复运转。在手上提时吸气,向前落下时呼气 。在此同时,腹内的丹田与命门也随着圈子内转交合,以命门之火温煦丹田的精气,在腹内运行、转化。

4.天地运转

站法同前,两臂舒展,两手从下向内向上弧线提起过头上举,为吸气;然后两手向前向下落,呼气。如此上下运转,同时气也随之在任督两脉间运行。当手上提吸气时,气从长强沿督脉上行至百会;手下落呼气时,气沿任脉下行至会阴,如此任督两脉之气交替运转,称为小周天。太极拳是一种刚柔并济的健身运动,深得宽广市民的喜欢,太极拳不仅健身,还能让人们浮躁的心静下来。可谓是一种一举多得的运动。


莴苣食谱网(jkcp.tdgta.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己