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冬泳健身有讲究 注意补充糖分保持能量_立夏养生饮食有讲究

时间:2022-05-15 来源:莴苣食谱网 点击:686次


冬泳健身有讲究 注意补充糖分保持能量

【 - 春季健身养生讲究多】

冬季来临,一些人开始冬泳锻炼身体,最近,我住的小区一位熟谙水性的男子初次冬泳即贸然下水,结果仅游数分钟就发生痉挛,不幸溺水身亡。笔者在此提醒,冬泳因水温较低,不能简单等同于夏日的游泳嬉水,新手尝试前应充分了解相关知识,并在下水前做好准备工作。

冬泳对身体状况有较高要求,主要强调身体基本上没有疾病,处于良好状态,并在近期没有肺部疾病,如气管炎、支气管炎等。感冒患者最好不要冬泳。冬泳者还应无心血管疾病。此外,冬泳前还应做好准备工作。下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,这样不至于在突然降温的过程中发生痉挛。

一位有多年冬泳经验的“老手”介绍,对常人而言,一般在水下停留的时间不宜太长,5~10分钟就应上岸一次。因为低温状态下超过14分钟,神经就会被冻得麻痹,会发生无意识状态下的昏迷现象,人会不自觉地下沉。上岸后,要马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。对于不是长期从事冬泳的人来说,要携带救生设备。冬泳过程中也要备一些吃的东西,如下水前或上岸后吃一两颗糖或喝一两杯糖水,补充消耗的能量。

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冬季到了,天气寒冷,但是很多爱好游泳的朋友都开始常识冬泳。健身运动是好事,但是我们也要注意一些问题。本文为大家介绍了冬泳要注意什么及游泳抽筋怎么办,希望能够帮助到大家,一起来看看吧!

冬泳:运动时要注意什么

冬天到了,冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是,冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是:因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒。

有一项调查表明,同是慢性支气管炎、肺心病患者,一些人参加了冬泳,另一些人没有参加,15年后,参加冬泳的人的心、肺功能指标没有什么改变,而未参加冬泳的那些人,多次心衰者有之,“驾鹤归西”者有之。经功能检测,发现经常参加冬泳可使人的心、肺功能年轻15岁。至于其他方面的健身效果,近30多年来,国内外均有专门的研究:冬泳增强了人体的免疫功能,冬泳可以降低血脂、防治心脑血管性疾病,冬泳对人的血压有双向调节作用,冬泳增强神经内分泌调节功能,冬泳增强了中老年人的骨密度,等等。

冬泳要因人而异

一般认为,除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外,都可参加冬泳。最新研究表明,冬泳时寒冷的冰水刺激对儿童的生长、发育,没有什么副作用;已怀孕的妇女参加冬泳,也未见对胎儿有什么不良影响。但在实际上,冬泳似以中老年多见。在这个冬泳群体中,流传着“60畅游,70慎游,80停游”的说法。当然,这也是相对的。体质较好而兴趣不减者,80多岁了还继续冬泳,大有人在。

因为在冬季游泳是在特别寒冷的环境下进行健身运动的,所以对游泳者的心理素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳,还是悠着点儿好。

冬泳要量力而行

冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样凭借个人的体力和技能而注重速度和距离,冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大,但在寒冷的冰水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。到底在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在摄氏1度的水中游1分钟,摄氏2度的水中游2分钟,摄氏3度游3分钟这个量是适宜的。

冬泳人有一个奇怪的现象,每个人都有个人的“度”。游多长时间,甚至在水中刨多少下,都相当严格。多年冬泳的人在长期的实践中所形成的这个“度”,运作起来十分自觉,十分认真。这种个体习服能力的特点,有生理科学和生化科学的依据。违反个人冬泳所形成的规律,就可能背离健身和娱乐的目的。

冬泳要循序渐进

如果要进行冬季游泳运动,最好早早的就开始锻炼自己的身体,感受水的温度,为冬泳做准备。这是由于心理的承受和身体的适应要有一个过程。看到人在冰天雪地的水中游泳,有人会惊诧而不可思议,而冬泳者却深味着欢乐和自豪。突然的受凉,会使一般人感冒、腹泻,冬泳者却没事儿。这是由于惯于冬泳者对寒冷已产生了适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性;应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮,不仅不会抑制反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能。这是冬泳健身的重要机理之一。冬泳上瘾,就是人对已经获得的习服能力的一种本能的保持。爬山者对爬山有瘾,跳舞者对跳舞有瘾,道理都一样。习惯于冬泳的人,两天不游,全身发紧;五天不游,下水就有点畏寒了。一旦环境改变和停止参与,已经获得的习服能力就会慢慢地消失。

冬泳最艰苦的时间段,要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段,何惧“千里冰封,万里雪飘”。

贵在坚持

像其他健身运动一样,冬泳产生的健身效应,贵在坚持。突然的剧烈的体能消耗达不到健身效果,偶然的酷寒刺激可能会对身体造成损害。那种一步到位的冬泳方法,是违反科学的,是不可取的。其原因之一是强烈的应激反应分泌的大量皮质酮,会抑制细胞因子的合成和释放,这就减少了免疫功能的促发因素,降低了身体的免疫力。此外,还可能造成身体的其他损害。冬泳不是打仗,不可突然袭击。

冬泳之前人体舒适温暖的环境和寒冷之间反差极大。因此,下水之前的准备活动和出水后的整理运动就显得非常必要。肢体运动、大叫宣泄等,不一而足。惯于冬泳者冬泳前后的辅助活动,其规律性之强,运作之自觉,往往令人赞叹。

一天之中,当然以中午冬泳最好。中午日照充足,气流稳定。“游雪不游风”的经验十分宝贵。下水后,注意力要十分集中,避免任何伤害身体的可能因素。

顺便提及,在冬天的江、河、湖、海中游泳,最好不要单独行动。也不要在不熟悉的水域贸然下水。

如何预防游泳中抽筋

游泳时抽筋,绝大多数与本人身体有关,最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,另内蒙古癫痫医院那家好外其与睡眠也是有一定关系的。因此,预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点:

增加钙、磷、钾

由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

保证充足的睡眠

游泳时一定要保证睡眠的充足,如果在游泳前睡眠不足,疲劳过度,身体的抵抗力较差,很容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

增加体内热量

游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。

增加食盐量

人们运功时出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对冬季游泳时需要注意的问题及防止游泳抽筋准备已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!

很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量,一些网球运动员在比赛中吃香蕉的做法也让一些爱好运动的人们效仿。不过专家指出,普通人在运动时不宜吃香蕉,而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士接受记者采访时指出,如今北京进行锻炼的人越来越多,可很多人不知道合理运动要和正确饮食挂钩。饮食越合理,运动效果越好;不适当的饮食则会影响运动效果。如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。以巧克力为例,其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用,但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少,人吃了运动中不易消耗掉,反而容易造成肥胖。这时选择牛奶最好也选脱脂的,普通的牛奶脂肪含量比较高。

香蕉被很多人认为是运动食品,不过未必人人都适合运动时补充香蕉。香蕉虽然容易消化、含糖量和含钾量比较高,而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感,但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适,最好就不要吃了。

除了巧克力和香蕉外,专家还建议,在运动前和运动期间应避免食用以下食物,如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等。

现在越来越多的人生病了就是因为工作的压力导致人们不能很好的锻炼身体,其实我们应该天天花上1个小时来健身,健身有很多的好处,今天小编就介绍一下健身的好处以及健身的注重事项,感爱好的朋友就跟随小编一起来看下文吧。

健身的好处

1、释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中,天天要面对的事情实在太多,有些人就轻易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,碰到烦心事一跑步心情就会有改变。

那么具体的原理是什么呢?很简单,积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质,也就是被称为“欢乐激素”的“内啡肽”。通过运动,身体会大量产生这种元素,让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话,那就积极的运动吧!

2、健身性感,能吸引四周人的目光

哪个女生不喜爱有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有牢固的手臂肌肉,包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让电影院全场女生尖叫等等。假如某天他忽然开始健身了,一定是喜爱上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、增加活力

每周健身2-3次,可增加20%体力和降低65%的疲惫度,原因是因为,健身提升我们新陈代谢使体能加强,且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!

4、健身可以建立自信应对挑战

对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此简单的解决方法是开始健身。

只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成优良的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。

5、健身促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注重力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的要害。定期的锻炼可以关心你更快地入睡,而且让你睡得更深。

6、健身能疏通血管,预防心血管疾病

经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有优良的影响,如经过适宜强度的耐力练习,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。

7、增强记忆力

我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示,有氧运动可以增加血液中相关于记忆的贺尔蒙的增加!

健身的注重事项

说到游泳大家都不会生疏,大家对游泳无疑都是很熟悉的,而且许多人都会坚持去游泳,不过要说到冬泳,这对许多人来说都是不太了解的,因为冬泳是比较难进行的,不过也会有人坚持冬泳的锻炼方法,那么具体冬泳的时候需要我们注重什么情况,一起看看吧。

冬泳要注重什么

在冬泳的时候我们需要小心,首先我们假如能有足够的活动量,这样才能够让身体癫痫每月发作危险吗的温度升高,而且也不会造成疲惫的不适情况。同时对于准备活动来说,要依据人和运动项目来区分的。同时在运动前的10~15分钟开始,我们就要慢慢的减小准备活动的强度,而在冬泳前的5分钟就要完成准备活动才行。

冬泳的时候我们一定要逐渐的入水才行,因为我们的是身体是需要适应客观条件需要的。对于许多人来说,在游泳的时候轻易发生抽筋、头晕、心跳速度突然加快等情况,实际上都是因为猛然入水而导致的。所以说人体从静止进入到强烈运动的时候,是需要一个过度的,这样才可以让我们的身体各部适应运动的需要。

而且让冬天的时候天气严寒,天寒地冻,所以在冬泳的时候是轻易出现摔倒情况的,非凡是在我们跳水的时候就更轻易会出现身体重心不稳的情况,还会有摔跤,或者在跳水入水的时候会发生偏差问题,假如说我们跳入水中的时候,和其他游泳的人发生碰撞情况之后,这时候就更轻易会发生事故了。

在水中的时候因为有冰块的存在,所以说是轻易产生皮肤划伤情况的,所以我们在冬泳的时候,一定要打开冰面才能继续进行冬泳了,而且冬泳的水面通常情况下是不宽敞的,所以说本身就不适合我们跳水。而且在水中的时候会经常有小冰块存在,是比较锐利,轻易威胁我们健康的。

冬泳的时候一定不能空腹去进行,否会影响食欲以及消化功能,同时在冬泳的过程中是很轻易会发生头昏乏力等不适情况的,但是假如饱腹的情况下去冬泳,同样是会影响到我们消化功能,还轻易因此而产生胃痉挛的情况,所以不能在这样的情况下冬泳。

上面给大家介绍了冬泳的时候需要注重的情况,能股份行冬泳的时候我们需要小心的情况是比较多的,虽然说冬泳的效果很不错,大家可以利用冬泳的方法锻炼身体,但是冬泳的时候也有一定注重事项,大家必须要小心对待,不能冲动冬泳。

瑜伽的练习是有正确的和错误的之分的,而且往往是很小的区别却会造成很不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念。完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很轻易的听一半便去匆匆地做了,并且感觉下面的一半自己已经知道怎么去做了,然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。

规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习,但你也要去做几个你知道的练习,并且在你的范畴内做到最好。假如你很紧张,僵硬,你可以做一些舒展的练习,假如感觉腹部放松,那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活,就像睡觉,吃饭一样。为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。

从不着急。每一个体式起始时都是慢慢的,用10-15妙来进入体式然后开始维持,这将会给你的练习额外的好处和效果。在你自己的极限范畴内维持体式。肌肉必须维持收紧以维持体式。作为初练习者,你可以从维持每个体式5妙钟开始。然后每周逐步增加维持的时间。通过维持体式, 只要重复三次,你就已经做了超过重复二十次的练习工作。维持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢,有操纵地来完成,假如你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很轻易受伤。决不要在做体式时强迫用力,或爆发力量为了达到更进一步的体位。尽你的能力做到你自己能作到的,然后去维持。疼痛是身体的一个信号,它建议你停下你的努力或是冒险受伤。在练习健身操时,身体运动很快, 因为惯性的运动,有时身体发了类似的信号你都没有觉察, 最终导致身体受伤。

不要和任何人去攀比。瑜伽强调个人进展,只要规律的练习,你将会发觉你自己的进步。在你的限度内你尽量的去努力做,也可能还离其他柔韧性好的人的体式很远,但是你得到的益处并不会少于他们,因为你们的身体条件不同。瑜伽的进展是可以看的见的,只要你去练习,随着练习的增加,以前连做梦都不敢想的体式,你也慢慢会做到的。

瑜伽的练习是有正确的和错误的之分的,而且往往是很小的区别却会造成很不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念。完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很轻易的听一半便去匆匆地做了,并且感觉下面的一半自己已经知道怎么去做了,然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。

在你做任何练习时都应该全神贯注,这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平稳的体式时。 移动时急速或是说话,还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注重力在练习上维持这种练习的不见断性,你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入,例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶狠的狮子而在猫舒展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有味。

每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅,所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍,肌肉酸困。操纵你的呼吸,让肌肉从令人愉悦的舒展状态下回缩并且让身体能有充分的时间去汲取从体式和呼吸中所学到的东西。

在练习中维持正常的呼吸。许多人在费劲紧张的维持体式时都会有屏气的趋势,这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候。尽可能的使体式在一个舒适的位置上,然后放松思想并且正常的自然呼吸。当你练习了一段时间后,熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的呼吸的配合要求。

总是维持身体的放松状态,除了直接参与体式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你镜子中被扭曲的脸上.

健身前吃点葡萄干

葡萄干一直是很多人特殊钟爱的小食品。在运动练习时食用,作为提供能量的口粮。很多情形停,最好先吃点儿葡萄干再练习,因为它有意想不到的健康功用。

探索显示,空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧,在运动时,还可能促使肌肉逐步流失;能量摄入不够的情形停,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供给,严峻时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐步流失,而导致心脏血管疾病。因此,运动前要先补充能量,吃完东西后再运动,不但不会摄取过多热量,还能有利于锤炼的成效。最好运动前90分钟吃完,让身体有时间消化汲取后再运动。

而肌肉能直接利用的能源物质,只有ATp。在各种食物中只有葡萄糖,是最好汲取的,可以最快被人体利用来合成ATp,提供肌肉活动的能量的物质。癫疯病可以治好吗葡萄干,当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品了。

100克葡萄干提供的热量为341千卡,其中与骨骼和运动相关的成分含量很高(含有钙52毫克、磷90毫克、镁45毫克、钠19.1毫克、钾995毫克),有益健康的成分含量也很高(含膳食纤维1.6克、视黄醇当量11.6克)。可见葡萄干是非常健康绿色的运动食品。

同时,葡萄干还有很多方面的健康作用。天天摄食相当于400卡热量的葡萄干(就是100克左右),能有用落低血中胆固醇。另外,葡萄干中的纤维素能防止果糖在血液中转化成甘油三酯。葡萄干中含的有白藜芦醇,还可以有用地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长。

所以,无论老幼(除了糖尿病患者以外),葡萄干是运动练习、健身健美、康复功能练习前后,非常好的绿色运动能量补剂!

冬天到了,冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是,冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是:因人而异,螳臂当车,按部就班,持之以恒。

有一项调查表明,同是慢性支气管炎、肺心病患者,一些人参加了冬泳,另一些人没有参加,15年后,参加冬泳的人的心、肺功能指标没有什么改变,而未参加冬泳的那些人,多次心衰者有之,驾鹤归西者有之。经功能检测,发现经常参加冬泳可使人的心、肺功能年轻15岁。至于其他方面的健身效果,近30多年来,国内外均有专门的研究:冬泳增强了人体的免疫功能,冬泳可以降低血脂、防治心脑血管性疾病,冬泳对人的血压有双向调节作用,冬泳增强神经内分泌调节功能,冬泳增强了中老年人的骨密度,等等。

■冬泳要因人而异

一般认为,除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外,都可参加冬泳。最新研究表明,冬泳时严寒的冰水刺激对儿童的生长、发育,没有什么副作用;已怀孕的妇女参加冬泳,也未见对胎儿有什么不良影响。但在实际上,冬泳似以中老年多见。在这个冬泳群体中,流传着60畅游,70慎游,80停游的说法。当然,这也是相对的。体质较好而爱好不减者,80多岁了还继续冬泳,大有人在。

由于冬泳是在极其严寒的非凡条件下健身锻炼的,所以对人的心理素养和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳,还是悠着点儿好。

■冬泳要螳臂当车

冬泳的量和度是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样凭借个人的体力和技能而注重速度和距离,冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大,但在严寒的冰水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。到底在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在摄氏1度的水中游1分钟,摄氏2度的水中游2分钟,摄氏3度游3分钟这个量是适宜的。水温在摄氏10度以上时,已是阳春三月,桃花盛开,就可随意了。

冬泳人有一个希奇的现象,每个人都有个人的度。游多长时间,甚至在水中刨多少下,都相当严格。多年冬泳的人在长期的实践中所形成的这个度,运作起来十分自觉,十分认真。这种个体习服能力的特点,有生理科学和生化科学的依据。违反个人冬泳所形成的规律,就可能背离健身和娱乐的目的。

■冬泳要按部就班

参加冬泳,提倡从夏、秋开始,逐步过渡到严寒的冬季。这是由于心理的承受和身体的适应要有一个过程。看到人在冰天雪地的水中游泳,有人会惊诧而不可思议,而冬泳者却深味着欢乐和自豪。忽然的受凉,会使一般人感冒、腹泻,冬泳者却没事儿。这是由于惯于冬泳者对严寒已产生了适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性;应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮,不仅不会抑制反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能。这是冬泳健身的重要机理之一。冬泳上瘾,就是人对已经获得的习服能力的一种本能的保持。爬山者对爬山有瘾,跳舞者对跳舞有瘾,道理都一样。习惯于冬泳的人,两天不游,全身发紧;五天不游,下水就有点畏寒了。一旦环境改变和停止参与,已经获得的习服能力就会渐渐地消失。

冬泳最困难的时间段,要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段,何惧千里冰封,万里雪飘。

■贵在坚持

像其他健身运动一样,冬泳产生的健身效应,贵在坚持。忽然的剧烈的体能消耗达不到健身效果,偶然的酷寒刺激可能会对身体造成损害。那种一步到位的冬泳方法,是违反科学的,是不可取的。其原因之一是强烈的应激反应分泌的大量皮质酮,会抑制细胞因子的合成和释放,这就减少了免疫功能的促发因素,降低了身体的免疫力。此外,还可能造成身体的其他损害。冬泳不是打仗,不可忽然突击。

冬泳之前人体舒适暖和的环境和严寒之间反差极大。因此,下水之前的预备活动和出水后的整理运动就显得非常必要。肢体运动、大叫宣泄等,不一而足。惯于冬泳者冬泳前后的辅助活动,其规律性之强,运作之自觉,往往令人赞誉。

一天之中,当然以中午冬泳最好。中午日照充足,气流稳定。游雪不游风的经验十分宝贵。下水后,注重力要十分集中,防止任何损害身体的可能因素。

顺便提及,在冬天的江、河、湖、海中游泳,最好不要单独行动。也不要在不熟悉的水域贸然下水。

Q我是一名运动爱好者,坚持运动已有30年了。退休后还保持着每天运动钓习惯,一起运动的同伴得知我主食吃得很少时,建议我在饮食中要多吃饭以增加碳水化合物,的摄入量,还建议我运动时要补充糖水。什么是碳水化合物,和运动有关系吗?运动时喝糖水有用吗?

A碳水化合物是食物的主要成分之一。碳水化合物又称为糖,是肌肉活动的主要能量来源,由碳、氢,氧三种元素组成。碳水化合物分单糖。双糖、低聚糖、多糖四类。糖是人体内主要的能源物质,是人体生存的主要燃料。对干某些董要的生命器官,如脑组织则是更主要的能源物质。同时,糖还参与组成细胞骨。对于运动的人来讲,糖主要具有如下的功能:

1。糖是运动时的能量来源.糖是身体最重要、最快捷的供能物质,凡短时间,大强度运动时的能量绝大部分由糖供给;而长时间.小强度运动刚 人体首先利用糖氢化供给能量,在体内糖消耗完的时候,才动用沈阳癫痫哪家医院比较好脂肪或蛋白质.

2。糖是中枢神经系统的主要燃料:大脑主要依靠血糖在脑中氧化获得能量,以维持正常生理功能.因而当血糖浓度降低时,会影响中枢神经系统的机能,产生疲劳或头晕等现象,影响运动的效果。

3。糖能够节约蛋白质:在正常生理条件下,蛋白质提供的能量比例很低。但是,如果体内糖贮量下降,则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖的代谢过程。因此对于健身人群来说,摄八适量的糖,保持充足的糖储备有助于组织蛋白质数量的保持和生理功能的平衡。

4。糖能促进运动后体力的恢复:在运动中,人体内的糖被大量消耗,在健身后尽1央地服用含糖丰富的食品或运动饮料,可以明显缩短身体恢复期,加快身体的体力恢复。

5。运动中补糖有利于稳定免疫机能:运动中补糖可以使血糖浓度保持良好水平,减少应激激素的分泌,有利于免疫机能的稳定。

6。糖可调节脂肪代谢:通过补糖,提高体内糖储量和利用量。可以调节脂肪代谢进而抑制酮体的生成 并改善运动能力。

碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖谷物(如水稻.小麦,玉米、大麦,燕麦.高梁等),水果C如甘蔗,甜瓜 西瓜.香蕉、葡萄等)坚果.蔬菜(如胡萝卜,番薯等)等.你可以在平时饮食中根据自己的饮食习惯进行选择.

从上面的介绍中,你可以看出糖的重要性,特别对于上了年纪的人来说,在运动过程中,适当的补充糖更有利于健康.人体在训练和比赛中必须尽快地、大量地获得能源,所以单糖碳水化合物就显得特别重要。我们建议你在运动中服用运动饮料。运动饮料固能提供碳水化物和氮化钠(盐),是比较理想的选择。

Q我是一名高中生,矗学校篮球队的球员,身高1.85米,体重70公斤。平时训练时窖易疲劳,训练效果不理想,教练也总是说我.我想问一下,在训练和比赛时,我应读吃些什么东西来增加体能

A篮球需要力量、速度及耐力等综合素质,训练或比赛时是由磷酸源.糖酵解及有氧氧化的混合供能。在快速启动或全速跑动时是由磷酸原和糖酵解来供能,在没有全力跑动时或跑动中间歇时是由糖。脂肪及蛋白质的有氧氧化来供能.因此在营养上要根据训练的内容.目的相应地进行补充,以提高相关的素质。

在平时进行训练时,足够的碳水化合物对篮球运动员来说很重要,它将确保肌糖原储备充足,为快速奔跑供能.低脂 高维生素和高微量元素(从大量的蔬菜,水果中获取)的平衡膳食将有助于保持运动中的能量供给,使运动员发挥最佳.同时使运动员的身体强健又不至于体重过大,为了维持训练和比赛时的能量供应,你应该做到以下几点

①保证足够多的主食摄入(米饭、馒头、面包、玉米等) 主食可以提供丰富前糖;②不要过多地食用肉类食品,可选择性地食用瘦牛肉,鸡肉等脂肪含量低的肉类;③少吃油脂;④多吃蔬菜,水果及豆、奶制品,每天应唱500克左右的优质牛奶或酸奶。

另外,为使身体处于良好的水合状态,运动员还应该在训练或比赛前.中。后补充液体.当然,运动员体液丢失量会随着训练比赛的时间和地点的变化而有变化。人在热环境中会因大量出汗导致身体丢失大量体液在有空调的场地上同样会丢失大量的体液,只是由于感觉不太热,你对需要补液的感觉没有那么强烈罢了)。因此,通过比赛门),练前后体重的变化来评估补液量更为可靠,而不要凭借出汗率或口渴感来评估。体重下降1公斤补充1升液体,可以是水或运动饮料.运动饮料除了补充糖以外,还可以为运动员补充因出汗丢失的水和矿物质。尤其是在夏季高温训练时,你可以在每次训练时补充健身饮1-2大杯,每杯由50克溶于500毫升温水配成,训练或比赛前牛小时喝250毫升左右,训练中每隔20-30分钟喝150-250毫升.这样可以让你保持充沛体力。你还要记住,1,不要等到口渴时才想起补充饮料(口渴时候体内缺水已达体重的2%一3%);2.不要只是简单地补充白水(掩盖口渴的感觉,进一步加重缺水)。

在训练和比赛后几小时内补充高碳水化合物食物和饮料来恢复肌,庸原贮备和丢失的体液。训练后即刻至2小时以内饮用250~500毫升。运动饮料国能提供碳水化物和钠钾离子(盐),能促进糖原的快速合成和加快身体恢复过程,同时还能提高运动员的免疫机能。

如吴条件允许,你还可以定期进行生化监控,根据监控测试的结果发现问题,并作出针对性的营养补充。


虽然我们在运动后需要补充能量,但是喝能量饮料并不是最好的办法。并没有任何的科学根据来支持商家的言论。绝大部分的能量都是来自饮料中所含的糖份和咖啡因。因此这些饮料通常都含有很高的热量。除此之外,一般的能量饮料还含有人参、维生素、绿茶等。糟糕的是很多能量饮料中所含的所谓的高科技配方其实对人体不但无益还有害,像锝等微量元素。但是很难测出饮料中含的这些刺激素到底有多少。标签上一般也不会标明,即使有标明,消费者也很难根据它来判断对人体是不是有害。一杯咖啡中含有125-250毫克的咖啡因,一听可乐含有35-38毫克,一听能量饮料含有280毫克。一杯来说,人体每天最多能摄入200-300毫克的咖啡因。

喝能量饮料,人们会不自觉地就摄入了太多的糖份、咖啡因等,还有很多刺激素对人体也会产生很大的副作用,人们可能会知道自己摄入多少咖啡因不会影响身体状况,但是那些刺激素就不同了,就连有什么副作用都不知道。医生说,可能存在的副作用是反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏、紧张等等。空腹时饮用可能会产生更大的副作用。还会引起过度兴奋、注意力难以集中、睡眠困难、恶心,血压不正常等。

不要以为运动前喝能量饮料能让你更有活力。相反地,它会让你血压升高,刺激心脏和神经系统。能量饮料也会产生跟药物副作用一样的反应,其后果是不能低估的。如果你患有心脏病或高血压,那么避免一切有刺激作用的饮料。

如果你确实需要一些饮料来补充体力和能量,那么咖啡加脱脂奶是更好的选择,因为我们对咖啡因的了解更深。而且建议每天最多只能喝两三杯含咖啡因的饮料,喝的时候最好还要吃一点别的东西。如果你觉得咖啡因太刺激了,那就试试脱咖啡因咖啡或半咖啡因饮料。其他的饮料像果汁、低脂奶和水也能帮你很好的补充体力,脱水是很容易就导致疲劳的。


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