当前位置:首页 > 养生趣闻 > 正文内容 >

健身常识 健身房几大误区 运动常识

时间:2021-11-22 来源:莴苣食谱网 点击:686次


  看上去很合理的健身动作,实际上却隐藏着很大的危害。不合理的健身会造成肌肉损伤,骨骼疼痛。下面小编总结了健身房健身的几大误区,和健身减肥的两小招,以及一些健身常识。让我们一起来看一下!

  健身房误区挨个数,远离危险动作

  运动并非靠模仿几个动作就能完成,期间还要有专业人士的指导,想要达到健身的效果还得持之以恒。下面我们就来看一下,哪些是错误的健身方式。你是这样做的吗?

  别再这么做:坐姿髋癫痫发作怎样急救好外展

  本想通过这个动作塑造腿部线条,但是当你坐定就位之后,大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力,而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作,当它过于疲劳之后,就会拿临近的坐骨神经出气,可能会带来深深的痛,明显是弊大于利的。

  别再这么做:仰卧起坐

  仰卧起坐,我们曾经把它认为是锻炼腹部肌肉的最佳方式,其实这样的运动理念已中度睡眠型癫痫病能治好吗经不适应当今社会精准运动的理念。这样做不会减去你腹部多余的赘肉,反而会因为不断的弯曲,使脊椎受到压迫,增加额外的负担。

  别再这么做:胸前提哑铃

  双手各握持一个哑铃,依靠上臂的力量,在身体正前方提起至与肩膀平齐,这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力,不仅容易酸痛,长此以往还会造成运动损伤。

  别再这么做:颈后下拉

  脊柱的组成结构复杂,这使西安癫痫哪家医院治疗好它成为人体里比较脆弱的骨骼组织,任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险,所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤,甚至是更严重脊椎劳损,所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。

  别再这么做:手握哑铃侧倾

  这是一个几乎没有任何可取之处的动作,不要对借此锻炼腰部抱有幻想,实际上受力的是脊椎周围的软组织,会带来很大的椎间盘错位风险。

<河南癫痫病重点医院p>  别再这么做:坐姿抬腿

  坐姿抬腿的动作意图是训练腿前侧的股四头肌,虽然膝盖得到了很好的运动,但是脚踝却因此负重累累,受到很大的压迫,长此而往,脚踝的损伤就在所难免了。

  别再这么做:伸背起身

  当肌肉群足够强大之后,伸背起身可能还算是个不错的动作,可是对初学者或偶尔健身的人来说,尤其还是在有负重的情况下,很容易在起身的过程中失去平衡,造成运动伤害。


莴苣食谱网(jkcp.tdgta.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己