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搏击健美操的注意事项

(1)击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。北京军海癫痫病医院

(3)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免过度的扭转动作。

(4)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展。

(5)腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸,不屏气。

(6)避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

(7)侧踢时不应向前扭跨,这样会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

(8)膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

(9)若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

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