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五种耸肩打造斜方肌

  这里向你介绍8种耸肩练习。这些练习将帮助你实现把斜方肌练成两座小山似的愿望。北京军海癫痫病医院

  除了视觉效果,斜方肌几乎对任何运动项目都很重要。

  它的上部主要负责耸肩动作。当你提高很重的箱子走长路时,就能体会到这部分肌肉的疲劳。中部负担类似划船的动作,当你用力拉开一扇沉重的铁门时正是这部分肌肉在用力。下端主管肩的向下动作,比如双杠臂屈伸。对于把杠铃上举过头,这部分肌肉也很重要。许多上肢练习会练到斜方肌的中下部,所以本文主要是针对斜方肌上部的训练。

  这里还要提一下使用助握带的问题。虽然助握带能提高你的握力,但过分依赖它会削弱你小臂的肌肉力量。因此,最好只在做大强度练习,使用最大重量时使用助握带。这样你在加强斜方肌的同时可练到小臂肌肉。耸肩练习有很多相似之处,以下是一些适用于各种动作的技术要点。

  重量(杠铃、哑铃、器械等)尽量靠近身体,以免受伤。

  练习中伸直双臂。肱二头肌总会在动作中力图参与,要尽力避免屈肘。

  保持背与颈正直。向前探头会改变肩关节的动作方向,并增加受伤危险。

  练习时时眼向前,而不是向下看。低头会改变脊椎的受力,引起伤害。

  保持两腿伸直。屈膝会在耸肩动作中利用蹬腿来增加惯力,削弱锻炼效果。

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