您现在的位置:

日常养生 >> 正文 >

中年男人减压需要遵守三个三

  据12万人群的调查显示,幸福感最差的是35岁至40岁间的中年男人。另外,调查显示,中年白领的普遍生理年龄比实际年龄老10岁。北京军海癫痫病医院

  “奔四男人”压力很大,主要来自于事业、家人、人际关系等危机。中年男人要减压,来听听专家建议的三个“三”。

  运动三十分钟:运动是最好的减压手段,北京师范大学体育运动学院教授赵纪生说,运动使人体内产生“快乐激素”内啡肽,每天锻炼30分钟到1小时,对释放压力很有帮助。中年男人有时不爱与人交流,可借运动之机,找朋友打打球、跑跑步,说说烦心事,流汗同时压力也随之抛到九霄云外。

  常做三个小动作:一是嚼嚼口香糖,北京大学心理系主任周晓林教授指出,国外研究显示,人感受到的紧张情绪与α脑波的减弱有密切关联,而咀嚼口香糖可引起α脑波的增强,有助舒缓情绪。二是深呼吸,吸气同时扩展胸部,紧闭双唇慢慢呼气,能有效缓和情绪。三是捏耳垂划圆圈,双手分别轻拉耳垂,向相反方向划圆圈,有益活动大脑皮层,缓解压力。

  多摄取三种营养:研究表明,人在承受较大压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,此时,吃些鲜枣、猕猴桃等富含维C的食物能平衡心理。B族维生素有“减压剂”的美誉,它可调节内分泌,平衡情绪。钙是天然神经稳定剂,凡遇到不顺心的事,不妨选择含钙量高的牛奶、蛋黄等,可安定情绪。

© http://jkcp.tdgta.com  莴苣食谱网    版权所有