您现在的位置:

养生保健 >> 正文 >

维生素C对身体有啥好处,多吃这四种食物补充维C_老人养生维生素

维生素C对身体有啥好处,多吃这四种食物补充维C北京军海癫痫病医院

推荐四种富含维生素C的食物

橙子

大多数人都知道,橙子的维生素C含量极高,其口感也得到人们的认可。除此之外,根据最近的一项调查显示,橙子的香味可以缓解人们烦躁焦虑的情绪,令人们心情舒畅。

柿子椒

一杯柿子椒汁含有的维生素C剂量是青椒的两倍。将这种天然维生素C添加到蔬果沙拉或羹汤中,营养又美味。

草莓

对某些人来说,草莓只是一种理想的零食,口感酸甜。而事实上,草莓也是纤维素、镁、维生素C的良好来源。

木瓜

木瓜含有大量维生素C,听起来似乎不可思议。木瓜的维生素A、C,钾和纤维素含量都非常丰富。如果每天吃几块木瓜或者来一小碟木瓜沙拉,就可以获取人体每日所需的维生素C含量。

维生素C主要生理功能

1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合;

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命。

3、改善铁、钙和叶酸的利用。

4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。

5、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血。;

6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

综上我们可以发现维生素c确实对我们的身体大有裨益,以上推荐的四种富含维生素C的食物请大家多吃!

Ys630.com相关知识

相信大家在日常生活之中,也会经常听到维生素C这一名词。维生素C是人体的重要组成部分,对于人体的健康而言,有着极大的影响的,最大的影响就是,如果缺乏维生素C的话,患者的免疫力也会大大的下降,导致人们出现各种类型的疾病。下面,就为大家详细介绍维生素C的相关知识!

一、维生素c的好处

维生素C是水溶性的维生素,人体自身是不可以合成的,在体内需要的代谢时间大概在3到4小时左右,它是特别容易从身体流失掉的,所以平时需要从蔬菜和水果中摄取,其中的维生素c含量很丰富,但是加工过之后就不能够充分的保留,还有吸烟喝酒、熬夜等等不良习惯也会破坏维生素c,所以还需要吃维生素c来进行补充。

维生素c对体内的氧化还原过程起到了非常重要的作用对人体的发育还有自身免疫力都起到了很好的作用,还能够维护骨骼、牙齿、血管、肌肉等正常功能,也可以使肝脏的解毒功能增强。

平时如果容易生病感冒、体质比较差的都可以吃一些维生素c,还有皮肤发黄有色斑,牙齿容易出血的人都可以吃一些,维生素c还有很好的美白效果,能够对伤口愈合起到很好的作用,吃避孕药会造成体内维生素c流失,所以也需要补充。

二、长期吃维生素C好吗

维生素c虽然对人体有着诸多的好处,但是长期服药也是不好的,尤其是对于儿童来说,容易出现结石,而且孕妇和老年人、肝肾不好的人士都不建议常吃,如果需要补充建议听从医嘱,想要服用也可以咨询一下医生,以免对身体产生影响,那么就得不偿失了。如果想要补充维生素c,那么食补的方式是最佳的选择,对人体也没有副作用。

三、吃什么可以补充维生素C

维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。蔬菜中,辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富;水果中,酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多;在动物的内脏中也含有少量的维生素C。

维生素C是人体必需的一种营养元素,在生活中,很多食物都可以发挥出这样的功效,为人体提供一定量的维生素C。当然了,要想最快速的补充维C,可以服用一些药物。有人说补充维生素C就应该多吃一些水果,尤其是酸酸的水果,效果更好。那么,柠檬补充维生素c吗?

维生素C可以促进胶原蛋白的合成,有美白、抗氧化、帮助清除体内自由基的作用,是很多女性的最爱。

想补充维生素C,很多人脑海里第一个想到的就是柠檬,觉得越酸的水果含维生素C越多,泡点柠檬水,酸酸的味道,好像满满都是维生素C。

酸的水果维生素C含量就高么?真不是!确实有一些吃起来比较酸的水果,含维生素C非常高,比如沙棘,每百克含204mg维生素C,酸枣每百克含900mg维生素C。然而更多的水果却不符合这个规律,比如柠檬(每百克只有22mg维生素C)、橙子(每百克只有33mg维生素C),这些酸酸的水果,其维生素C含量甚至不如大白菜(47mg/100g)!

为什么会这样呢?原来水果的酸度主癫痫病有什么偏方吗要取决于水果中的有机酸含量,如苹果酸、柠檬酸、酒石酸、异柠檬酸等等。水果酸还是甜,是由其中的“糖酸比例”所决定的,如果含糖量高而含有机酸低,那吃起来就甜甜的,相反,如果含有机酸高而含糖量低,水果吃起来就会比较酸了,跟维生素C并没有啥直接的关系。不过酸酸的水果,有增进食欲,促进消化的作用,比较适合胃酸分泌不足,食欲不好的人,但如果想从中获得维生素C就不靠谱了。什么水果维生素C的含量比较高?维生素C含量最高的水果要属南方的刺梨,高达2585mg/每100g,简直让其他水果望尘莫及。但刺梨不是很常见。

维生素是人体所需,在对这类食物选择上,也是不能随意的进行,这样对人体各方面,都是没有任何帮助,那维生素c的食物都有什么呢,也是很多人不太了解的,在对这些食物选择上,也是要对他们进行很好了解,这样在使用的时候,才会知道,什么样的食物是最佳之选,含有维生素多。


那维生素c的食物都有什么呢,下面就详细的介绍下,使得对这样问题,都是有着很好认识,在选择的时候,也是可以放心进行,对自身各方面,都是有着很好帮助。

维生素c的食物:

提到维生素C,人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。

其实,食用薯类食品也是补充维生素C的好方法。在各种薯类食品中,尤以红薯特具营养价值。就维生素C含量而言,红薯每百克含维生素C30毫克,远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。薯类食品的好处在于,不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素C,因为所含的维生素C为“结合型维生素C”,其特性为耐热,随你煎炒烹炸,仍能保持。

因此,如果你每天享用薯类食品,再吃些水果,定能保证身体每日所需的维生素C。

含维生素 C的食物和水果

水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。维生素C最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的维生素C之王,大概是西红柿维生素C含量的6 倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。

弥猴桃,号称维C之王;其次是大枣、木瓜;果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。推荐每天吃250 克以上,不用担心服用过量,因为维C为水溶性元素,过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性,所以要天天坚持食用,而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。

通过以上介绍,对维生素c的食物都有什么,都是有着很好掌握,这些食物在吃的时候,也是可以长期选择,它对人体各方面,都是没有损坏,但是要注意的是,在吃的时候,也是要有节制,每次吃的时候不宜过多,使得利于身体营养吸收。

缺乏维生素c当然要注意正确的补充了,而饮食的方式是比较合适的,各种蔬菜类不可缺少,例如西红柿南瓜辣椒等,这些食物当中富含维生素c,水果的话可以吃柠檬橘子猕猴桃等,这些水果。

1西红柿。

西红柿中含有丰富的维生素c,算是介于蔬菜与水果之间的,而且有减肥的功效。

2南瓜。

南瓜中含有丰富的氨基酸,也含有丰富的维生素c,一碗南瓜粥既美味又能够补充营养。

3辣椒。

在蔬菜中,辣椒的维生素c含量是排名第一的,但是不宜多吃,容易长痘。

4、柠檬。

众所周知,柠檬是含维生素c最为丰富的水果之一,用柠檬跟蜂蜜泡水也是十分美味的。

5、橘子。

橘子含有丰富是维生素C,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量,而且能够美容。

6、猕猴桃。

猕猴桃也被称为维生素c之王,可见其维生素c含量有多高。

对于人类来说,维生素C是必不可少的重要营养物质之一,维生素C能够参与很多人体重要的生理活动,对于保持各个组织器官的健康,保持人体的正常生理活性具有非常重要的作用。而且维生素C具有非常明显的抗衰老作用,所以每天要摄入足量的天然维生素C。

女性的过早衰老跟天然维生素C摄入不足有着密切的关系,维生素C摄入不足,会导致体内激素分泌水平下降,肌肤粗糙,颜色暗淡,过早出现皱纹等等。

维生素水果

水果中所含有的维生素c更加的丰富,可以说无论哪种水果,无论价格的高低,其中所含有的维生素c都非常的丰富。比如像我们日常生活中常见的鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓等水果,除此之外还有像柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

除了这些人工栽培的水果中含有大量的维生c之外,还有很多野生水果中也含有丰富的能够治疗癫痫病方法?维生素,并且其中所含有的维生素c比普通水果许多倍,如刺梨、石榴、金樱子等。

橘子

橘子是很多人都非常喜欢吃的一种水果,并且经过研究发现,橘子中所含有的维生素c含量异常的丰富。专家指出,橘子中所含有的维生素c含量超出我们的想象,仅仅是一个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素c量,由此可见橘子中维生素的含量。

但是橘子的营养价值可不仅仅只有这些,在研究中还发现,橘子含有大约170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,并且这些大多数营养物质都是天然抗氧化剂。经常食用不仅能够补充维生素,同时还具有抗衰老的功效。因此在含维生素c的食物有哪些这个问题上,橘子也是其中之一。

柚子

面对含维生素c的食物有哪些这个问题,生活中极为常见的柚子也是其中之一,研究发现在柚子中所含有的维生素c含量可以与橘子相媲美。而且柚子中所含有的维生素c还可以能降低血液中有胆固醇,但由于柚子性寒,因此在食用的时候要注意适量。

红薯

相信很多人都难以相信,在红薯中竟然也含有大量丰富的维生素c,但在研究中发现,红薯中不仅维生素c的含量非常丰富,同时维生素a的含量也非常的丰富。在平时多吃些红薯,具有很好的降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力等功效。

缺乏天然维生素C容易引起的疾病之一就是坏血病。维生素C广泛的存在于蔬菜,水果之中。含维生素C最为丰富的水果是猕猴桃,而蔬菜中,西兰花的维生素C含量十分丰富。多吃富含维生素C的水果和蔬菜,对于保持人体健康,是非常有帮助的。

能够拥有健康的身体和漂亮的容颜,能够让女性变得更加的自信,然而在我们的日常生活中有很多女性由于工作繁忙,于是就忽略了自己的饮食,这样就容易导致身体缺少维生素,从会容易变得皮肤越来越差而且特别容易衰老的现象,尤其是维生素c一旦摄取不足也会让身体变免疫力变得特别差,下面一起了解一下维生素c对女人有什么好处呢

维生素c对女人有什么好处呢

  维生素C作用:促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。

  摄入不足的坏处:齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合,不能适应外界环境变化,容易感冒。

  这些食物含量丰富:新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

  贴心提示:人工合成的维生素补充剂,效果不如从天然食物中摄取的维生素C。

  长期大量服用人工合成的维生素补充剂,会在体内产生大量的草酸,有导致肾结石的潜在危险。

  长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。

  吃维生素C时需要避开哪些食物

  ●猪肝 维生素C 遇到微量金属离子易被氧化破坏,特别是铜离子。而猪肝是铜含量极其丰富的食物,每100克猪肝含铜约2.6毫克。如果与维生素C同时食用,猪肝中的铜可使维生素C失去原有的生物功能。同样,羊肝、牛肝也不能同食。

  ●牛奶 维生素C 具有一定的酸性和很强的还原性,极易被氧化。牛奶中富含具有一定氧化性的维生素B2,同时服用则维生素C易被维生素B2氧化,而维生素B2被还原,两者同时失去效用,达不到补充维生素的目的。

  ●贝壳类水产品 贝壳类水产品中含有较多的砷化物,但由于这些砷化物都以5价形式存在,对人体不会产生什么影响。但如果在食用这些砷含量高的水产品的同时,服用大量的维生素C,可使5价砷转变为3价的砷。3价砷就是砒霜,服用后可能因此中毒。因此,在吃水产品时,不要服用大量的维生素C。

  特别提醒维生素C不耐高温,所以服用维生素C的泡腾片等制剂时,不能用过热的水,否则丧失药性,达不到效果,建议用温水和冷水冲泡或吞服,以便获得最佳疗效。

上面就是对维生素c对女人有什么好处呢的介绍,通过了解以后我们知道维生素c能够让女性很好的提高身体免疫力,有抗衰老和美白皮肤的作用,所以女性平时在生活中一定要注意饮食调整,可以多吃青菜和水果。

抗坏血病

维生素C的缺乏会使皮肤表面产生淤血,紫斑,也会引起体内痛疼和关节涨疼。

牙龈出血,萎缩

健康的牙床紧紧的包住每一颗牙齿。牙龈是软组织,当缺乏蛋白质,钙,VC时易产生牙龈萎缩,出血等症状。

预防动脉硬化

VC可促使胆固醇的排泄,防止胆固醇在动脉内壁沉积。

VC是水水溶性抗氧化剂

可以北京哪家医院治疗颠痫好还原保护其他抗氧化剂,如维生素A 维生素E 不饱和脂肪酸,防止自由基对人体的伤害。

治疗贫血

使难以吸收利用的三价铁还原成二价铁,促进肠道对铁的吸收提高肝脏对铁的利用率。有助于治疗缺铁性贫血。维生素C又叫抗坏血酸,是一种水溶性维生素,维生素C在体内参与多种反应,如参与氧化还原过程,在生物氧化和还原作用以及细胞呼吸中起到重要作用。

维生素C是人体内比较重要的一种营养物质,对于人体的免疫力以及人的整体气色而言,还是有着很重要的作用的。如果人体缺乏维生素C的话,是很容易因为风寒或者是病毒而导致出现各种疾病的,甚至会引发败血症这种疾病。那么,在人们常吃的食物中,哪些是含有维生素C的呢?

一、哪些是富含维生素C的食物

提到维生素C,人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。

其实,食用薯类食品也是补充维生素C的好方法。在各种薯类食品中,尤以红薯特具营养价值。就维生素C含量而言,红薯每百克含维生素C30毫克,远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。

薯类食品的好处在于,不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素C,因为所含的维生素C为“结合型维生素C”,其特性为耐热,随你煎炒烹炸,仍能保持。

因此,如果你每天享用薯类食品,再吃些水果,定能保证身体每日所需的维生素C。

二、含维生素 C的食物和水果

水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。维生素C最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的维生素C之王,大概是西红柿维生素C含量的6 倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。

弥猴桃,号称维C之王;其次是大枣、木瓜;果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。推荐每天吃250 克以上,不用担心服用过量,因为维C为水溶性元素,过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性,所以要天天坚持食用,而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。

三、什么造成维生素C的损失?

现代家庭一般都有冰箱,许多人喜欢买大量水果放入,但是这样不好,因为水果存放的时间越长,维生素C损失就越多。

还有由于吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收,烟草中的尼古丁对维生素C还有破坏作用,因此,也容易缺乏维生素C;从事激烈运动或重体力劳动的人,由于流汗也会损失大量的维生素C;还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收。

所以,水果不能作为人体维生素C的惟一来源,必要时应加服维生素C药片。

说到维生素C这种营养物质,相信很多人都会第一时间想到了橙子和柠檬这两种水果。没错橙子和柠檬都是含维生素C较高的食物,而且味道都是酸酸甜甜,经常食用对于我们人体来说也是很有好处的。除此之外,维生素的主要功效就是提高我们人体的免疫力,能够有效地减少中风,心脏病等慢性疾病,还有保护牙齿,美白等功效。那么到底在日常的饮食中,含维生素c的食物有哪些呢?

含维生素c的食物是有很多,一些新鲜的蔬菜和水果当中,很多都丰富了大量的维生素C。例如:葡萄,西红柿,南瓜,芹菜等等。下面就给大家详细介绍一下含维生素c的食物有哪些。

维生素简介

维生素C又叫L-抗坏血酸,是一种水溶性维生素。食物中的维生素C被人体小肠上段吸收。一旦吸收,就分布到体内所有的水溶性结构中,正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有1500mg维生素C,最高储存峰值为3000mg维生素C。正常情况下,维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出体外,维生素C在体内的活性形式是抗坏血酸。

营养价值:维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少。美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯(大约一百毫升)新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量(RNI),成年人为100mg/日,可耐受最高摄入量(UL)为1000mg/日。

维生素C缺乏症

病因:维生素C缺乏症又称坏血病,是由于长期膳食中摄取维生素C不足,每天若少于10毫克,2-3个月后,即可发生维生素C缺乏症。

主要表现:①早期有乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、下肢肌肉或关节湖北那个医院对癫痫疼痛、牙龈肿胀等;②毛囊周围充血、溢血、紫斑,继之毛囊肿胀与肥厚,使皮肤更显粗糙;③牙龈肿胀、发红、疼痛和出血;④常伴有贫血、浮肿、伤口愈合缓慢而易继发感染。

治疗:① 多食绿叶蔬菜及新鲜水果;② 口服维生素C100-200毫克,1天3次,亦可肌内注射或静脉注射,每天100-200毫克,3周为1疗程;③ 保持口腔清洁,防治继发感染,止痛,补充铁剂,有严重贫血者予以输血。紧张工作和学习中的人:紧张会抑制免疫系统的功能,降低其效率,容易促进机体内潜伏病毒的重新复活。

富含维生素c的食物

1、西红柿:西红柿维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

2、南瓜:南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康。

3、苹果:苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

4、猕猴桃:猕猴桃号称是维C之王,可见其维生素C的含量有多大。

5、辣椒:在蔬菜中,辣椒中维生素C的含量居第一位,可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

6、胡萝卜:胡萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

7、橘子:橘子营养十分丰富,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

8、柚子:柚中含有大量的维生素C,能降低血液中有胆固醇,但是柚子不宜多吃。

9、红薯:维生素C也很丰富,维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容。

10、芹菜:芹菜也是一种十分健康的蔬菜,维生素C的含量也很高,能够防癌放辐射。

看完了上面介绍地关于含维生素c的食物有哪些这个问题的详细答案,相信大家已经知道该吃什么食物好了。营养专家告诉我们说,我们成年人每天需要摄入100mg的维生素C,如果体内的维生素C缺乏,有可能导致各种疾病,例如:乏力,牙龈出血,身体浮肿等。因此大家不妨多吃上面介绍的食物,相信对于身体是非常有益的。

每个孩子都是父母的掌心宝、心头肉,孩子一生病父母们经常是急的六神无主,尤其是年纪小小的宝宝们。怎么样能提高孩子的免疫力呢?维生素C是一种抗氧化剂,保护身体免于自由基的威胁,维生素C同时也是一种辅酶。常吃它能让宝宝不再生病,增强免疫力。

宝宝服用维生素c的好处

我们每天食用的蔬果中含有丰富的维生素c,如果孩子的饮食及营养健康的话,那么一般都可以满足身体对维生素c的需要。

不过因为维生素c是水溶性的物质容易分解,因此也不能在体内储存。所以为了孩子的健康发育父母还需要每天给孩子摄入一定量的维生素c。

维生素c对儿童的发育有很好的帮助,比如可以促进儿童牙齿和骨骼的增长,孩子免疫力比较低下。

如果每天服用儿童维生素c就可以增强宝宝对外界环境的应激能力,提高自身免疫力。

并且还可以减弱对很多物质的过敏反应。如果孩子肠胃不好,消化功能较弱。每天服用维生素c那么就可以帮助宝宝促进新陈代谢,排除体内毒素,这样也保护了肠胃的健康。p#分页标题#e#

虽然说维生素c对宝宝对儿童的发育有很好的帮助作用,不过自己家的孩子具体要服用多少维生素c还需要根据孩子的综合情况来判断。

如果孩子容易生病,经常会出现感冒等疾病的话,那么证明孩子缺乏维生素c,这时可以给孩子服用儿童维生素c来补充营养。

宝宝需要多少维生素C

和其它哺乳动物不同,人类无法靠自身合成维生素C,因此我们需要从食物中获得持续不断的维生素C供应。加之人体也无法储存维生素C,因此体内的维生素C水平很容易就会降低。p#分页标题#e#

对于1岁以内的宝宝来说,他主要依靠母奶或配方奶来获得维生素C供应。但爸爸妈妈需要注意,在宝宝满6个月添加辅食以后,宝宝的营养摄入越来越依赖辅食,这时候就需要为宝宝准备富含维生素C的食物。均衡、定期地摄入维生素C对宝宝来说显得十分重要。

由于宝宝的身体是无法储存维生素C的,因此不必要在一顿饭中喂给宝宝大量的维生素C食物,而应该按照少量多次的原则来为宝宝准备维生素C食物。

感谢阅读网饮食养生频道的《维生素C对身体有啥好处,多吃这四种食物补充维C》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“”专题。

© http://jkcp.tdgta.com  莴苣食谱网    版权所有