您现在的位置:

养生保健 >> 正文 >

晚餐喝粥能减肥吗_冬季喝粥来养生

晚餐喝粥能减肥吗北京军海癫痫病医院

晚餐喝粥这种做法是可以起到减肥的效果,也不会出现发胖,关键是我们需要注意饮食的饭量,因为粥的米饭含量是比较低,热量低,晚上喝粥是可以调理肠胃的,热量不足身体吸收,就会导致体内的脂肪消化,从而起到减肥的效果,但是要注意我们晚饭喝粥减肥效果不是很明显,可以采用其他的食物代替。

晚上喝粥会胖吗?

对于晚上喝粥会胖吗这个问题,可以肯定地告诉大家,如果控制好食量的话,晚上喝粥并不会发胖。因为一方面粥里面大多数是多水少米熬煮出来的,其淀粉含量并不高,因此即便是每顿晚餐都喝粥也不会发胖;另外一方面粥的水分比较多,喝进机体以后可以促进新陈代谢,对排毒是非常有帮助的。

那该怎么喝粥减肥才有效?

(1)晚餐用白粥代替其他食物

由于晚上新陈代谢比较慢,因此晚餐一定要尽量吃低热量、容易消化的食物,而白粥的热量比较低,且水分多容易消化,在减肥的过程中每天晚上喝一碗粥,不仅可以饱腹,同时也可以帮助减肥瘦身。

(2)不吃宵夜

很多人会认为喝完粥以后嘴巴比较寡淡,因此大晚上闲来无事以后会非常想吃东西,实在忍不住的时候就想出去吃点烧烤,喝杯碳酸饮料,但是如果因为自己的不节制最终吃了零食或者宵夜,最终会导致晚上热量摄入超标,对减肥是丝毫没有帮助的。

以上就是关于晚上喝粥会胖吗的

相关阅读

中午喝粥这种做法是可以减肥的,我们都知道中午是需要吃饱的,如果我们改成喝粥会导致身体无法吸收到全部的营养价值,所以体内的脂肪会得以燃烧,从而起到减肥的效果。我们想要减肥,我们应该要注意喝粥的方法,因为长期喝粥会导致营养不良,而且减肥要注意营养均衡,避免出现不良的机体异常。

中午喝粥能减肥吗

1.可以减肥

每天中午吃粥可以减肥,但是会导致营养不良。

粥的营养成分极少,主要是给身体提供能量,并不能满足身体需要的营养,所以这个虽然可以减肥但是是不科学的。

2.健康减肥饮食原则

控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减 法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为,无论控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热 量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

3.吃雪糕会发胖,误会大了

美国南加州大学生物营养研究中心的专家最近发现,除了与遗传、脂肪细胞功能、胰岛素分泌、肌纤维类型、某些心理因素及运动状态等因素有关外,单纯性肥胖另一重要原因是肌体内缺乏某些营养素有关,即缺乏促使脂肪转化为热量的营养素(维生素丙、尼克酸、锌、铁 、镁等)起着决定性的作用。当人们因偏食、过分限食、食物单调而出现上述营养物质摄入不足时,使体内脂肪的氧化分解过程缓慢。因此肥胖的主因,并不是单纯的营养物质摄入过多而造成的。所以说吃雪糕会发胖也是误会,只要不挑食,不少食,不多食,而且多运动,就一般不会发胖。不需要刻意减肥!

中午喝粥能减肥吗?每天中午吃粥可以减肥,但是会导致营养不良。粥属于清淡少油的,即使里面有大米之类的,也只是保证了人体基本能量的吸收,但是无论你怎么吃还是吃不饱的,因为吃粥就像喝水一样,没有饱腹感的,建议大家不要盲目减肥癫痫病能不能喝柠檬

许多人在早餐的时候会喝一碗燕麦片,因为燕麦中含有的膳食纤维非常丰富,它可以促进人体的肠胃消化和吸收。而且燕麦片也能够有效增强人体饱腹感而想要减肥的人就应该多吃燕麦片,这样就可以减少对其他食物的摄入,降低身体中所含有的脂肪。但是在晚上吃燕麦片的话,可以达到减肥效果吗?

晚上喝燕麦能减肥吗

燕麦属于一种膳食纤维含量比较多的食物,能够增加人的饱腹感,可以让人减少其它食物的摄入量,燕麦是很多人都非常喜欢的一款食品,不仅仅营养丰富,热量含量也非常低,是一款非常不错的减肥食品,晚上喝一些燕麦粥可以起到很好的饱腹作用,对减肥很有利,但是任何东西吃多了都会发胖,燕麦片也是这样的,所以晚上喝燕麦可以减肥,但是一定要控制好喝的量才行哦。

燕麦怎么喝减肥效果好

广告燕麦是一款不错的减肥食品,如果能够与牛奶搭配起来食用不仅仅可以提供充足的营养成分,保证身体的营养供给,同时还可以起到很好的减肥作用,如果用牛奶煮燕麦来食用的话减肥效果会非常不错,因为牛奶可以促进人体内的脂肪的分解,当然牛奶最好是脱脂牛奶或者是酸奶,还有需要注意的是用牛奶煮燕麦的时候最好是到80度就可以了,温度太高了会破坏掉这款食品中的营养成分哦。

晚上喝燕麦能减肥吗?通过上面的介绍可以知道晚上喝燕麦确实可以起到减肥效果,特别是用脱脂牛奶或者是酸奶煮燕麦粥减肥效果会更好,但是需要注意的是任何食物吃多了都会热量超标,所以即使是减肥食品燕麦也一定要限制食用才行

晚餐在人们的日常生活中,占据着的位置还是比较重要的,尤其是在当今的社会环境下,晚餐基本上已经成了人们的主餐,很多聚会都会选择在晚间进行,因此不少人都会有晚餐吃得比较多的情况,这就会导致肥胖问题。而晚餐要合理吃才能减肥,并不是不吃米饭就能减肥了。

1、晚饭时间可以提前一点

在6-7点就餐,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性、让心情平和,预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。

2、主食要吃

但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做,煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片,这样的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人,如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭,但是如果少煮一点米饭,也就是吃个半碗米饭,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代,这样不仅营养更全面了,而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。

3、晚餐要有凉拌菜

凉拌菜油少,比如凉拌黑木耳和洋葱,既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜,这样的蔬菜能量很低,凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发明了一个吃法,我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁,也就是说黄瓜我没有放油,我是把黄瓜和坚果一起入口吃,黄瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不错,一举几得。

4、晚餐可以有汤

推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜,各种矿物质含量高,正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质,每天吃一个鸡蛋,不仅有力量,而且皮肤好,记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品,夏天都怕晒黑了,多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。能量极低。

水果减肥法,越来越别人们所熟知,网上有很多关于水果减肥法的文章。确实水果减肥法,可以帮助人们减肥,可是现在有很多人,用水果来代替正餐。这样的做法是不科学的,甚至还有可能伤害自己的身体健康,也许会适得其反。那么水果代替晚餐能减肥么?会有一定的效果,但是一定要科学。

如果在吃饭前或吃饭时适当吃一些水果,同时减少米饭等主食的摄取,在保汉中好的癫痫病医院证蛋白质需求的前提下,对于减肥是有利的。

水果和主食都是碳水化合物的来源,只是水果富含膳食纤维,消化和升血糖的速度比主食慢,胰岛素反应小,有利减少脂肪合成。

晚餐只吃水果

如果早饭和午饭都吃得比较饱,晚餐用水果替代,强壮的年轻人在短时间内会有一定的减重效果,但不适合中老年人以及营养不良、贫血、浮肿、消化不良等体弱者。

如果长期晚餐只吃水果,会带来蛋白质摄入不足和肌肉流失,造成代谢率下降和血糖控制能力降低,即便早上和中午吃了鱼肉蛋奶也不能弥补。

如果一定要采取晚餐吃水果的做法,建议在吃水果之外配上一杯酸奶,最好能加上1勺蛋白粉,以避免蛋白质摄入不足。另外,女生还要记得白天的饮食中有足够的红肉,以避免产生贫血等问题。水果代替三餐

水果中的蛋白质含量过低,铁、锌等元素严重不足,B 族维生素也不够,若用水果来代替三餐,会造成严重的营养不良。

用水果代替三餐,刚开始一两天体重的确会有明显下降,这是因为水果有利尿作用,体内水分排出,并不是真正的脂肪分

解。持续一餐甚至三餐只吃水果的减肥会让身体肌肉变松软,怕冷,脸色发黄,容易疲劳,消化能力变差,甚至身体浮肿,还会引起女性月经不调。更重要的是,一旦恢复正常蛋白质供应的饮食后,反弹飞快。什么水果适合减肥吃水果平均热量较低,纤维素含量较高,适合减肥时搭配食用。不过,并不是每种水果的热量都低,有的水果甚至比肉更高。

很多人平时都喜欢喝粥,大家都知道人体在生活中,是需要营养均衡的,这样才能吃的健康,虽然粥的营养价值也是很高的,但是很多人为了减肥,每天只是喝粥,粥在营养上是要比其他的食物差一点,如果顿顿喝粥的话,是很容易导致营养不良的,因此想要减肥的话,是需要科学的方法。

三餐喝粥更减肥?

既然喝粥对减肥有如此大的好处,那何不顿顿都喝粥,让瘦身梦来得更快!只喝粥,淀粉大量转换为糖分,而且喝粥吃不饱呀,三餐喝粥容易饿,这时候会导致吃得更多。就算粥里食材再丰富,也依然不够,营养不均衡,容易伤身。

早餐:喝粥好。早上起床后排尿、以及夜里呼气、皮肤蒸发等消耗不少水分,而早餐喝些粥能够很好的补充夜里流失的水分,喝一小碗粥相当于补了 200 毫升水。同时早上喝些粥也容易下肚,更易于消化。

建议:早上喝粥可以搭配鸡蛋、时蔬、水果等,才能保证饱腹感和充足的营养哦。

中餐:适宜吃饭。一碗米饭的量相当于3-4碗粥,而中餐选择吃饭不至于那么容易饿,吃饭的时候再搭配些汤和荤素菜品,既能为身体提供满满的能量,为一整个下午的工作活动供能,又能摄入身体所需的营养。

晚餐:粥饭皆可,喝粥适当加些薯类。每人每天摄入薯类大约为50-100克,煮粥的时候可适当加些红薯、土豆、芋头一起煮,不仅能够为你的粥增添健康搭档,还能让粥变得更加美味,是健康减肥的不二选择。

粥不宜过烂

很多人喜欢喝些稀烂且软绵绵的粥,以为这样更容易消化,所以煮粥的时候特地多加水且煮的时间很长。其实粥煮太烂,在增加粘稠度的同时也增加了血糖应答,易引起血糖的快速升高,并不利于减肥。

别只喝白粥或稀饭

喝碗白粥再搭配些小菜,简直是标配,好吃又快。但白粥稀水分太多,不仅没有营养,没有饱腹感,而且升糖指数高,胰岛素出动容易促进脂肪形成。煮粥时可以用些其他食材,比如杂粮粥,用粗粮与水的比例为1:5熬粥,使热量消化缓慢。再比如蔬菜粥,粥中加点青菜、南瓜等,增加膳食纤维,吃的饱又能促进肠胃蠕动。

喝粥具有养生的功效,但也不是万能的,尤其要杜绝以下几个误区。

1.三餐不能总喝粥。这个错误老人常犯。适当喝粥确实有益,但不可顿顿喝。粥属于流食,在营养上与同体积的米饭比要差。且粥“不顶饱”,吃时觉得饱了,但很快又饿了。长此以往,老年人会因能量和营养摄入不足而营养不良。所以喝粥也要注意均衡营养。将粥煮得稠一些,配个肉菜,或在两餐之间吃些点心等,都能补充能量。

2.冰粥并不可取。冰粥是夏天的热卖食品,但它不适合体质寒凉、虚弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞,导致代谢废物不易排泄,还有可能影响肠胃功能。

3.胃不好的人不宜多喝粥。不少人认为粥可养胃西安哪个医院治癫痫病。但事实上,这种观点并不全面。因为喝粥不用慢慢咀嚼,不能促进可以帮助消化的口腔唾液腺的分泌;而且水含量偏高的粥在进入胃里后,会起到稀释胃酸的作用,加速胃的膨胀,使胃运动缓慢,这同样不利于消化。因此胃病患者不宜老喝粥,而应选择其他容易消化吸收的饮食,细嚼慢咽,促进消化。

晚餐对于忙碌的人们和减肥的人群来说是十分重要的,下面小编给大家分享几个减肥粥,一起来看下。

每天晚餐只喝粥可以减肥吗

粥主要的营养就是碳水化合物,而且是流质的。根据研究,当人体内的胃饥饿激素增加时候,人就会感到饥饿,产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素,让人产生饱腹感。相比蛋白质,糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质,单纯吃碳水化合物高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果单纯喝粥,那晚上你很快就会感到饥饿了。在饥饿状态下,人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此,晚上不能单喝粥,应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。另外,建议晚上煮粥的话,也不要只煮白粥。可以加入一些配料,熬一锅杂粮粥。下面,小编推荐几种杂粮粥的食谱。

山药粥

材料:糙米、山药、大麦米

做法:将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮,切块。将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块,大火烧开后转小火煲制。熬制米汤粘稠后关火,大概一个半小时,就可以关火了。

红豆薏米粥

材料:红豆、薏米、水、冰糖

做法:红豆薏米粥,准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟,据说也比较香。等红豆煮开花后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味就可以了。

蚕豆粥

材料:陈蚕豆、粳米

做法:先将陈蚕豆磨为细粉备用。粳米入砂锅加水800毫升左右,以文火先煮粥,待粥将熟时,将蚕豆粉撒入粥内,搅匀稍煮片刻即可。

减肥晚餐4大原则

1、晚餐不宜晚

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。一般来讲,8点之后最好不要再吃东西了,可以适量饮水。晚餐吃得太晚,不久之后就要上床睡觉,无形中增加了患尿道结石的风险。同时,晚餐吃太晚也容易使人发胖。

2、晚餐不宜荤

高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西,可是却不适合晚餐食用,它们会使人体内胆固醇含量增高,时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。

含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择,粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话,可以选择清淡易消化的鱼类食用,有助于记忆力提高。

3、餐不宜甜

甜食给我们带来愉悦的心情,也会给我们带来脂肪和能量,加之晚餐后运动量的减少,脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形,就从今天开始,把甜食从晚餐中删除。

4、餐不宜饱

众所周知,晚餐吃得太饱会长胖,同时也会降低睡眠质量。所谓胃不和,卧不宁,如果晚餐吃进了太多的食物,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传给大脑,就会使我们失眠多梦,长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱,自我感觉不饿即可,想保持身材的话,千万不可吃得过饱。

减肥这是肥胖患者一直追求的一件事情,为了达到减肥的目的人们采取了很多的极端方法,例如节食减肥、做抽脂手术减肥等等,这些都不是正确的方法不仅效果差而且对于人体的伤害也非常大。其实减肥最主要的就是食物的摄入了,晚餐就是非常重要的一项,那么晚餐吃什么好又能减肥呢?下面就来介绍一下。

减肥晚餐好的选择:

1、生菜

生菜每100克约含1.52克的膳食纤维,可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素,和大白菜相比,其富含的纤维含量更多,还具有消除多余脂肪的功效,是蔬菜中的减肥利器。

推荐食谱:生菜沙拉

生菜、癫痫发作的原因有哪些黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋

做法:

1.将生菜掰成不规则片状,黄瓜切成椭圆形片,番茄切成角、洋葱切成圈,工米笋切段,口蘑切片,青红椒去籽切成圈,然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。

2.把沙拉油和醋混合,倒入盛皿内,再放精盐、白胡椒粉调匀,制成油醋汁。

3.食用时,将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。

2、芦笋

芦笋每100克约含19大卡,虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些,但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品,在减肥的同时,给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。

推荐食谱:鲜菇芦笋小炒

材料:芦笋、香菇、黄彩椒、葱 、葱、蒜

做法:

1.将芦笋切段,香菇切片,黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。

2.炒锅放油,干红辣椒、姜、蒜末爆香锅,再放入香菇片和黄彩椒翻炒。

3.淋入少许生抽,再加适量盐调味,翻炒至断生后盛出即可。

3、鸡肉

鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥者可以吃去皮的鸡肉,因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比其它畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

推荐食谱:香菇鸡肉粥

材料:大米、鸡胸肉(鸡腿肉)、香菇、胡萝卜、香葱

做法

1.大米洗干净后,用清水浸泡1个小时以上(水别倒掉,一起拿来煮粥)

2.其他食料都切成小丁备用。

3.把所有材料连同适量的水放进锅里煮,煮到米粒开花粘稠,放盐和鲜贝露调味,即可食用。

减肥是一个永久的话题,不论是为了健康减肥,还是为了美丽减肥,减肥人士们为了减肥成功都使尽了浑身解数,节食、运动、吃减肥药,喝减肥茶。相较于减肥药,减肥茶,一般人都会选择前面两种,但由于懒癌发作,运动减肥没有节食减肥那么受欢迎。

不吃晚餐能减肥吗?对身体有什么影响吗?

关于节食减肥,大部分人的理解是不吃或者少吃,最普遍的做法就是不吃晚餐。实际上,节食并不是这么的简单粗暴,如果为了减肥,而长期不吃晚餐,往往会得不偿失。节食主要在于控制饮食,控制饮食并不代表不吃饭,盲目地节食,像不吃晚餐,这样会导致人没有办法吸收足够的营养,伤害脾胃的同时,还变成低营养肥胖‘.

当然,在生活中也有一些通过不吃晚饭就减肥成功的人,但是这些人不是属于身强力壮,就是处于青春期,身体素质比较好。但对于抵抗力较弱,本身身体素质较差的人来说,尤其是女性,长期地不吃晚饭,身体营养供给不够,会导致各种疾病,例如脾胃功能紊乱、失眠、女性月经失调,甚至是带来神经性厌食症。并且因为不吃晚饭的习惯,不能长期坚持,一旦恢复了正常的饮食,即使之前减肥成功了,也会容易反弹,甚至变得比以前更胖。

健康减肥的节食应该怎么吃呢?

节食是需要把握一定的量,那么要减肥人士该如何把握进食的量呢?这里有一个简单方便的方法,可以用我们自己的手掌进行丈量。一双手就可以轻松掌握我们一天所需食物的重量,以成年中等身材女性的双手为例,(儿童、男性、较高的人,可酌情增减)。

每餐米饭(主食)只需吃一拳头大小的量,一日三餐,大概三个拳头大小的米饭;肉量,一天控制摄入两个手掌心那么厚,那么大的量;每天吃两个拳头大小的水果,蔬菜的量可以用两个手掌捧着,一餐吃一捧或者手抓一把左右,一天大概四捧。至于其他坚果或者豆类,一天1捧左右即可,奶类两拳300克左右;至于食用油的量,一餐一小勺子油即可。

最后,在减肥期间,食物的选择也有一定的讲究,要少吃一些精致,或者再加工过的食物,例如白糖、咸菜、薯片、点心、蛋糕等,这些会额外增加热量,同时应该应选择吃粗粮,吃新鲜的蔬菜水果,食物营养要均衡,再加上运动,减肥的效果更好。

© http://jkcp.tdgta.com  莴苣食谱网    版权所有