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7类人抵抗力最差,你上榜了吗

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  整天病怏怏的没精神,气温一有起伏就感冒,抵抗力差不仅取决于体质,还和日常的生活习惯息息相关。近日,美国《女性健康》杂志刊文指出,以下7类人抵抗力最差,需要特别注意。

  1.家里环境差的人。脏空气会抑制有益免疫系统的T细胞机能,从而诱发各种炎症。因此,应经常开窗保持空气流通,并且要做到室内禁烟。《超级免疫力的食物》一书作者、注册营养师弗朗西斯·谢里丹·古拉特建议,有条件的家庭可以买一台空气净化器。北京军海癫痫病医院

  3.独居的人。长时间独处的人应对压力的能力较差,这会令人体激素分泌失衡,免疫系统受损。卡内基梅隆大学心理学家谢尔顿·科恩博士建议,独居的人应多与家人、朋友、同事或邻居交往,随着人际关系的拓展,心理上的抗压能力会增强,免疫力也会在无形中增强。

  4.肉吃太多的人。很多人无肉不欢,但肉吃太多意味着动物蛋白摄取过多,会令“IGF-1激素”分泌过盛,反而会加快人体老化,使免疫力下降。福尔曼建议,每天摄取的热量中,肉和奶制品的量不宜超过一天饮食的10%,甚至可降低到5%,同时应多吃蔬菜和豆制品。

  5.“好”脂肪摄取不足的人。《免疫系统恢复计划》作者苏珊·布鲁姆医学博士建议,现代人脂肪摄取不够均衡,“坏”脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)摄取多,而“好”脂肪(多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)摄取少。建议避开加工食品,多吃鲑鱼、沙丁鱼等海鱼和杏仁等坚果,以及洋葱、西红柿等蔬菜,它们都富含健康的不饱和脂肪。

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